daca un an fac ridicari la bara si la paralele mult imi cresc muschii sau nu?
Da, ridicarea la bara si paralelele sunt cele mai eficiente si sunt de baza, a spus chiar arnold schwarzenegger, si daca vrei sa iti creasca muschii bea un pahar de lapte dupa antrenament
Răspunde
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Fara o alimentatie corespunzatoare care sa-ti asigure 1.5 - 2 grame de proteine pe zi, NU, doar la inceput si apoi nu
Răspunde
Depinde, putem iesi la concluzie doar daca stim cit faci pe ora, cite ore pe zi, si cite zile pe saptamana.
4 ore pe zi si 5 ore pe saptamana.ce crezi?
4 ore pe zi = supra-antrenament. Cu sute de repetari / zi nu rezolvi nimic, te tonifici putin la inceput si atat.
In primul rand un antrenament trebuie sa dureze maxim 1 ora, asa stimulezi maxim productia hormonului de crestere.
In al doilea rand un muschi are nevoie de 48 de ore dupa efort. muschii cresc atunci cand SE ODIHNESC, NU cand ii lucrezi!
Baga minim 12 serii pentru o grupa mare si 8-9 pentru o grupa mica, cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, asa obtii pompare maxima
Si cea mai importanta e alimentatia, iti asiguri necesarul proteic pentru masa musculara din ce mananci acum?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
