daca un an fac ridicari la bara si la paralele mult imi cresc muschii sau nu?

Depinde, putem iesi la concluzie doar daca stim cit faci pe ora, cite ore pe zi, si cite zile pe saptamana.

4 ore pe zi si 5 ore pe saptamana.ce crezi?

Da,dar sa nu exagerezi sa nu faci in fiecare zi, fa si pauze.

Un pahar cu lapte are 1 gram de proteina poate, dupa antrenament are nevoie de ceva cu 20-30 de grame

4 ore pe zi = supra-antrenament. Cu sute de repetari / zi nu rezolvi nimic, te tonifici putin la inceput si atat.

In primul rand un antrenament trebuie sa dureze maxim 1 ora, asa stimulezi maxim productia hormonului de crestere.

In al doilea rand un muschi are nevoie de 48 de ore dupa efort. muschii cresc atunci cand SE ODIHNESC, NU cand ii lucrezi!

Baga minim 12 serii pentru o grupa mare si 8-9 pentru o grupa mica, cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, asa obtii pompare maxima

Si cea mai importanta e alimentatia, iti asiguri necesarul proteic pentru masa musculara din ce mananci acum?

Fara o alimentatie corespunzatoare care sa-ti asigure 1.5 - 2 grame de proteine pe zi, NU, doar la inceput si apoi nu

Poti sa beai un pahar cu apa si o lingurita de mere