..De 6 luni fac sala si nu reusesc sa dezvolt muschii pieptului de ce oare? bratele le am dezvoltate foarte bine la fel trapezul si spatele.
Aceeasi problema o am si la picioare.
DE ce oare?
sa fie de la alimentatie? sau vreun deficit eu sunt si inalt 1, 87
alimentatia e buna zic eu (fructele nu lipsesc din alimentatia zilnica,la fel si carnea de pui,ouale, laptele, si legumele..sucuri cu acid nu beau ) cum pot ameliora asta?
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Pai zi cum antrenezi acum concret pieptul si picioarele.
Si ce program general ai, sper ca nu faci vreo prostie de genul luni brate si marti piept.
programul meu este asa :
luni piept-triceps-
marti biceps-spate-trapez
miercuri picioare -umeri
joi abdomen
Nu e ok combinatia picioare-umeri.
antrenamentul de picioare dureaza 1 ora, daca mai bagi si umeri stai o ora jumate, e prea mult.
muta umerii joi, cand faci abdomen.
Si acum : cum lucrezi pieptul? Ce exercitii si cate serii? ( p.s. : sper ca faci exercitiile corect, gen la impins cu haltera atingi pieptul cu bara la fiecare repetare )
La picioare ai dreptate
la pieptfac asa:impins cu bara din plan orizontal, impins cu bara din vertical, fluturari, si impins cu gantera din orizontal si vertical (3 serii a cate 10 -12 repetari fiecare)
E prea mult volum, il supraantrenezi si creste mai greu.
Eu recomand asa :
- impins cu bara din orizontal
- impins cu gantere din inclinat ( dar impins, nu fluturari )
- fluturari cu gantere sau flotari la paralele
4 serii fiecare.
Uite orientativ si rutina mea :
- impins cu gantere inclinat ( eu mereu incep cu inclinat ), 4 serii
- flotari la paralele ( ma aplec in fata, sa intre piept ), 4 serii
- flotari la bara dreapta, 3 serii
- fluturari cu gantere, 3 serii ( asta nu-l fac mereu, decat daca ma simt in forma ).
Sa fii exploziv pe partea pozitiva si lent pe partea negativa ( la impins cu bara spre exemplu, o imping sus in 1 secunda si o cobor lent, in 3-4 secunde, muschii lucreaza si pe partea negativa, cand cobori greutatea ).
Si nu uita : repetari complete, atingi pieptul cu bara MEREU, altfel faci mai mult triceps+umar.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
