Pune o întrebare

Sport

în 13 August 2013 | a întrebat:

dispun de gantere 6kg,bara de tractiunii,flexor palmar,si pot face destul de multe flotarii,imi puteti zice si mie un antrenament pentru intreaga saptamana,multumesc mult, cel mai bun raspuns primeste funda

18 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 14 August 2013 | a răspuns:

Logic ca ar trebui sa adaugi si tractiuni. daca faci 2 zile flotari atunci ar trebui sa faci 2 zile tractiuni, tractiunile lucreaza muschii "opusi" celor lucrati de flotari, cele 2 miscari se completeaza una pe alta

flotari = piept, triceps, deltoid anterior
tractiuni = spate, biceps, deltoid posterior, antebrat

Răspunde

Ordonare:

17 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 13 August 2013 | a răspuns:

6 kg is pentru copii mici in fine iti recomand exercitii cu greutatea corpului

Pt inspiratie :
https://www.youtube.com/channel/UCV_3kCELVhJMH0KdMWl5tig
Sau Barstarzz

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru deundecumpar):

Uite programul meu cu greutatea corpului ( cu ocazia asta raspund si la intrebare ) :

1. zi de impins

flotari intr-o mana cu greutate, flotari cu bataie, flotari cu saritura in lateral, flotari cu saritura fata-spate, flotari la bara dreapta, flotari in degete, flotari in maini

2. zi de tras

izometrie intr-o mana la 90 de grade in tractiune, tractiuni intr-o mana + degetul mic de la cealalta, tractiuni cu priza larga, tractiuni in prosop ( pentru priza ), tractiuni cu greutate

Cam astea 2, picioarele si specificele de skan inca le fac la sala.

Pareri, recomandari? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Frate am vazut ca tu te pricepi la sport ce zici, daca de exemplu as face:Luni 3 feluri de flotari + flexor,"Marti:Brate+abdomen" miercu=luni joi=mari, sau crezi ca ar trebui sa adaug si tractiuni?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | explică (pentru Anonim123321):

Miercuri=luni joi =martii, scuze m-am grabit blushing

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Deci sa fac luni-flotari marti-tractiunii miercu pauza si tot asa? sau cum zim tu un program mersi primesti funda!

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Anonim123321):

Da. Si ar trebui sa mai lucrezi si picioarele

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Crezi ca genoflexiunile mi-ar ajuta muschi picioarelor?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Anonim123321):

Da, genuflexiunile sunt cel mai bun ex. pentru picioare.

cu cat poti sa faci?

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Sal, auzi niste exercitii pentru a face mai multe tractiuni, nu fac decat 4-5 si ma oftica asta happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru deundecumpar):

Pai sunt cateva variante :

1. ( nu o sa-ti placa ) lucrezi la sala grupele care participa la tractiuni ( biceps, spate )

2. tractiuni cu greutate ( pune un rucsac greu in spate, cu discuri/bolovani in el )

3. mai putine degete de la cealalta mana, gen faci cu dreapta si cu 2 degete de la stanga, apoi invers

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Frate el nu poate face decat4 simplu si tu il pui cu greutate?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Anonim123321):

Da, pentru forta.

1 repetare cu greutate mare iti mareste foarte mult forta

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Hmm o sa incerc

Exercitii pentru biceps/spate care sunt cele mai eficiente?

Multam

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru deundecumpar):

Biceps :

- flexii cu bara Z din picioare, e regele exercitilor pentru biceps, dar e ft important sa-l faci corect, ca te poti accidenta usor ( iti pune presiune pe coloana, daca te balansezi )
- flexii cu gantere ( cu rotatia incheieturii sau flexii ciocan )

Atat, restul deriva din astea.

Spate :

- ramat cu gantera, lucreaza fix grupele de la tractiuni, poate fi facut cu greutate mare si dezvolta foarte bine forta ( e cel mai bun exercitiu dupa tractiuni )
- indreptari ( pentru forta generala, nu te ajuta prea mult la ce vrei )
- tractiuni la scripete ( mult mai slabe decat alea pe liber, DAR lucreaza grupele implicate )

Si fa si izometrie, gen ridica-te sus si mentine-te la 90 de grade, la ultima repetare, mentine-te 10-15 secunde acolo, o sa omori fibrele.

Dar dupa antrenament de forta, lasi 3-4 zile de pauza completa pentru spate si maini.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 15 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Multam

Ramat se poate face fara banca?

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 August 2013 | a răspuns (pentru deundecumpar):

Da, din picioare, te sprijini de ceva cu mana cealalta

asa :
http://www.youtube.com/watch?v=pnwv3_q1trg

La 9:00

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2013 | a răspuns (pentru Anonim123321):

Logic ca ar trebui sa adaugi si tractiuni. daca faci 2 zile flotari atunci ar trebui sa faci 2 zile tractiuni, tractiunile lucreaza muschii "opusi" celor lucrati de flotari, cele 2 miscari se completeaza una pe alta

flotari = piept, triceps, deltoid anterior
tractiuni = spate, biceps, deltoid posterior, antebrat

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (16 răspunsuri)

în 13 August 2013 | a răspuns:

Stai in maini, mergi in ele. Poti sta in maini si sa faci flotari in acelasi timp.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 19 Februarie 2012
klau95 întreabă:

Pentru forta(in special pentru ska) sunt bune flotarii in pumn sau flexor antebrat sau flexor palmar? cum so numi... daca nu sunt bune ziceti-mi si mie alte exercitii pentru forta la Skandenberg.

2 răspunsuri
trimisă pe 1 Ianuarie 2016
NimeniAltu15 întreabă:

Am nevoie de ajutorul vostru! Am un flexor palmar si o gantera reglabila de 20 kg acasa, imi puteti da va rog frumos un program de sala pentru acasa? Apropo ajuta flexorul la dezvoltarea muschiilor...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2012
Anonim123321 întreabă:

Ce exercitii sa fac pentru ingrosarea maini(antebratului) cu gantera as vrea si un program de antrenament pentru asta(folosesc si un flexor) multumesc... cel mai bun raspuns primeste funda

4 răspunsuri
trimisă pe 29 Mai 2016
Laza1508 întreabă:

Cand eram mic eram slab aschie, dupa aceea am inceput sa ma ingras, aveam 1, 57 m si 67 kg, acuma de 2 ani am inceput sa slabesc si am ajuns la 1, 70 si 60 kg, anul trecut aveam 1, ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 24 August 2013
Pandele_Cristian_1997 întreabă:

Am si eu o nelamurire; ). Am 16 ani si 1.74 inaltime. Acum 4 luni m- am apucat de sala. Timp de 3 luni am mers la sala. Dar de 1 luna fac numai flotarii si tractiunii la bara deoarece sunt...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 13 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii