..
Dupa cum bine stiti urmeaza vacanta de iarna si eu cum stau la sat nu pot sa mai merg la sala timp de 2 saptamani...
Ce as putea face acasa ca sa ma mentin in forma?
Daca se poate sa-mi spuneti concret ce si cate exercitii sa fac.

Pai la tara poti face tu sala cu niste flotari mai poti ridica un bustean sau daca ai un prieten care merge la padure poti sa-l ajuti sau poti marge sa tragi de fiarele din padure sau
gasesti tu un prieten care are tractor trebuie sa aive niste piese de tractor de ex. coroana de transmisie una are cam 20-30 kg

Salut! Te poti mentine in felul urmator : faci abdomene, flotari, genoflexiuni pe rand si cate putin in fiecare zi pana te obisnuiesti cu ele si incepi sa faci din ce in cel mai multe, de exemplu : azi faci de 10 flotari, 10 genoflexiuni, 10 abdomene, iar maine cate 20 si tot asa... Sper ca te-am ajutat Funda?

Si cu atat mai mult ca esti la tara, poti sa alergi in fiecare zi, cronometrat, cate 30 de minute ( minim )

Fa multe exercitii acasa. Antreneaza-ti toate grupele de muschi. Poti face genuflexiuni, ridicari de picioare si abdomene, flotari, boxat cu sticle grele de apa. Nu pot sa-ti zic cat pentru ca nu stiu in ce forma esti tu. Incearca sa faci cate 20 de flotari (daca e ok fa mai multe, daca nu e ok fa mai putine), vreo 100-200 abdomene, 50 de ridicari de picioare (adica stai pe spate si ridici), 50 genuflexiuni si boxat cu sticle de 2 l pentru inceput, sa zicem 5 minute. Vezi daca e ok asa. Ideea e sa transpiri. Asa iti dai seama ca lucrezi bine.

2 Saptamani de pauza nu dauneaza. Dimpotriva, te-ar putea ajuta sa progresezi mai mult dupa ea. Organismul are nevoie si de pauza de refacere.
Si daca chiar nu vrei sa faci pauza, poti compensa cu flotari, tractiuni, genuflexiuni, ridicarea trunchiului, ridicarea picioarelor din culcat dorsal, extensia spatelui din culcat facial. etc. Exercitii cu propria greutate.

Da de 2 zile, hai sa zicem 3 daca ai facut febra musculara. Cam atat ajunge sa se refaca :

Intra pe pag. mea : www.facebook.com/streetworkout.ro - lasa-mi mesaj, si fi atent la pagina, zilnic postez exercitii care le exercuti cu greutatea corpului. :)

La cateva luni de antrenament, consecutive, se recomanda o pauza de 1-2 saptamani. Nu e vorba de pauza dintre doua antrenamente pe aceeasi grupa musculara, in care ai nevoie de 48 ore de pauza, pentru refacere. In anul calendaristic al unui sportiv exista perioade de pregatire, perioade competitionale si perioade de tranzitie...

Ce tot vorbesti?
Intr-un an de antrenament. la 6 luni ii o pauza de 2-4 saptamani. Durata numai stiu sigur, dar asta este aprox.
Si antrenamentul trebuie schimbat din 2 in 2 luni. altfel nu se mai vad rezultate.
Numai incerca sa ma faci sa inteleg nu stiu ce sau mai stiu eu. Ca n-are rost .