Este bun acest program pentru sala? Daca nu este bun as vrea alte idei, pe 4 zile de la cei ce se pricep mai bine. Am aproximativ 45kg si 1.61 inaltime. Vreau sa pun masa musculara. Dau funda!

Luni: piept+umeri

Marti: pauza

Miercuri: abdomen+picioare

Joi: biceps+triceps

Vineri:pauza

Sambata: spate+trapez

Duminica: pauza

E ok, dar fa si antebrat
si nu uita ca e mai important cum executi antrenamentul, decat programul in sine..ala devine important ceva mai tarziu, dupa ce inveti sa executi fiecare exercitiu bine

E foarte bun

Este destul de ok, însă roagă și instructorul să te supravegheze. Le faci, însă trebuie să le faci și bine.

Am scripeti, banca, bara si gantere acasa, fac cu fratele meu in fata oglinzi.

Bara de tractiuni ai?

Da.

Destul de bun antrenamentul pentru un incepator

Ok, atunci ai ce-ti trebuie.

Acum sa ai grija la ce mananci ( e de 3 ori mai important decat antrenamentul ). Cate fripturi mananci pe zi?

Pai mananc cam o data pe zi inainte de scoala piept de pui. Pe la ora 12.

Serios? Si vrei sa pui muschi?

Eu mancam de 5-6 ori pe zi piept de pui + 50 de oua / saptamana ca sa pubn muschi?

Cu 1 masa pe zi... mai bine te apuci de sah!

Nu poti sa pui muschi mancand ca o domnisoara schiloada.