Fac 17 ani în august, am 1 metru și 80 și ceva de centimetri și în jur de 75 kg. Am 2 gantere acasă de cate 5 kg. Ce exerciții trebuie să fac cu aceste gantere că să fac mușchi?

Mulțumesc anticipat!



DAU FUNDĂ!

Sunt o gramada de fete care fac incalzirea cu ganterele de 10 ca apoi sa treaca la cele de 15-17... cu 5 kg nu stiu ce sa faci, poate o incalzire pentru incalzire, altceva nu prea ai ce.

p.s.: muschii NU se fac cu exercitii, se fac cu exercitii + alimentatie speciala (fara 1.5-2 grame de proteina/kg-corp zilnic poti sa faci 40 de ani exercitii).

"Dumbbells exercices" găsești pe net cate exerciții vrei, dar sunt prea ușoare la 5kg, dar decât nimic merge sa faci cate ceva.

Te poți documenta de pe Youtube, cu gantere de 5KG poți lucra eventual umerii la început, însă maxim 1-2 săptămâni.

Cu 2 gantere de 5kg nu prea ai ce sa faci dupa o perioada(te obisnuiesti cu greutatea) asa ca mai bine incearca sa te antrenezi cu greutatea corpului (calisthenics). Oricum daca modifici tempo-ul la exercitii cu acele 2 gantere te va mai ajuta sa cresti intensitatea.

Cu 5 kg nu prea o sa faci muschi sunt prea usoare dar in general poti face biceps triceps trapez spate si abdomenul