Pune o întrebare

Sport

în 23 Iulie 2015 | a întrebat:

Fac antrenament acasa am 2 gantere de 5 kg o haltera de 30 + 4 discuri in total de 15 kg fac la piept in fiecare zi abdomene pe o blana inclinata in fiecare zi flotari in fiecare zi, 2 tipuri de tractiuni la spate o zi normale alta zi, fac fandari cu haltera din culcat pentru spate.Nu stiu ce program sa imi fac cu tot echipamentul, va rog sa imi faceti si mie unul sa dea roade si sa imi spune-ti ce parere aveti de antrenamentul meu.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 25 Iulie 2015 | a răspuns:

Desigur ca da, eu recomand maxim interval intensity, adica nu durata conteaza si eforul depus intr-un timp scurt, isi recomand bodybeast sa il faci e un program foarte bun si Insanity MAX 30, aceste programe sunt ca urmare a multor dovezii stiintifice, cei mai sanatosi sportivi sunt cei care fac 100 de metri ciudat nu? cica degeaba bagi 2, 3 de alergare, mai bine bagi vrei 5 minute da la maxim man, eu suntem vanatori nu alergam ca nebuni nu faceam maratoane faceam sprinturi

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 24 Iulie 2015 | a răspuns:

Nu este bine deloc ce faci...o grupa de muschi se lucreaza o data la 3-4 zile pentru ca muschiul are nevoie de odihna sa se refaca.
Poti face asa:
Luni: piept+triceps
Marti:spate+biceps
Miercuri:picioare
Joi:umeri+trapez
Este important sa faci 4 seturi a 12 repetari din fircare exercitiu...la grupele mari:spate umeri piept sa faci 4 exercitii diferite. poti cauta pe net ce exercitii sunt, iar la cele triceps si biceps ajung si 2-3...4 sunt destul de multe. Sper ca te-am ajutat!

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iulie 2015 | a răspuns:

Badybeast ti-l recomand, gantere era bine sa fie de 10 kg si cardio, de ce uitam de cardio? Insanity ti-l recomand ca cardio nu necesita echipamanet, daca vrei isi dau si dieta

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iulie 2015 | explică (pentru RAY):

Spune-mi si mie cu haltera de 100 kg pentru piept in fiecare zi nu pot face nimic?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

Sall, m- am apucat de sala si nu ma descurc prea bine cu antrenamentul.Am 16 ani, 1, 83 inaltime si 64 kg.De o saptamana ma chinui sa caut pe net un program de antrenament si in final am gasit...dar...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Aprilie 2016
Robert1999999 întreabă:

ati putea sa imi faceti un antrenament de culturism, pentru incepatori :) Ps : Antrenamentul il fac acasa, am 2 gantere, o haltera si discuri de pana la 22kg, ati putea sa precizati si...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 20 Iunie 2013
stefanbal1 întreabă:

Ma numesc Stefan si vreau sa- mi lucrez corpul(muschi). Pt asta mi- am facut un program. Prima zi : umeri si piept PIEPT impins cu haltera din culcat 10x3 impins cu gantere din culcat ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 8 Mai 2016
Sh4d0wGh0st întreabă:

Vreau si eu un program cu: flotari in pumn, flotari normale, flotari cu mainile departate, impins din culcat cu haltera, tractiuni la bara(biceps, antebrat, spate, trapez), in special vreau sa lucrez...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Iulie 2013
alex2002alex întreabă:

:D. Am si eu nevoie de ajutor, pentru un Antrenament bine facut, format din (SPATE, PIEPT, BICEPS, TRICEPS, TRAPEZ, UMERI, PICIOARE). Luni- Vineri (ANTRENAMENT) Sambata- Duminica (PAUZA)...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 22 Iunie
StefanDrg întreabă:

In Italia se difuzeaza in direct pe vreun canal meciul Belgia - Romania din seara asta? Funda

23 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii