faceti-mi un prgram cu exercitii zilnice+diete ca sa slabesc minim 2 km in 2 saptamani sau 3.Merci anticipat.

Da id-ul tau de messenger si iti dau dieta in 90 de zile slabire si apoi mentinere.

Fa 30 de ridicarea trunchiului dimineata si 30 seara la ameaza sari coarda de vreo100 ori apoi peste 2 ore iar 100 si maninca putina piine dormi bine si cam atit

Cred ca vrei sa zici 2 kg...nu km

Buna deci so luam asa
luni: mic dejun: ceai, o felie de paine prajita cu unt sau cu margarina vegetala
pranz:salata, cu lamaie si ulei de masline si 100 de grame de pui sau vita.
cina: un iaurt simplu sau un fruct.
incearca sa iei mesele la ore exacte in fiecare zi si nu manca dupa 6 bea 2 litri de apa pe zi dar nu bea apa in timp ce mananci ca te ingrasi si ca sport fa in fiecare dimineata dp ce te-ai trezit 8 abdomene, 8 ridicari si 12 sarituri si pe zi ce trece mai adauga 3 sau 4... si nu manca decat 40 de grame de paine pe zi adica cam 2 felii
si iti urez mlt succes daca tii regimul asta dp ce termini sa imi spui cum a fost pentru ca si eu l-am tinut si am slabit 3kg intr-o saptamana. dar depinde de ambitia fiecareia...succes