imi ziceti si mie niste trainiguri,exerciti pentru skanderberg acasa, dar fara gantere sau greutati ca nu am deloc.
dau funda!

Multumesc!

Diferite tipuri de tractiuni ( in special cu incheietura indoita )

si cam atat. dar nu o sa te ajuta prea mult, ti-ar trebui macar o gantera si un rolling thunder pentru scripete.

Ca veni vorba de skanderberg ce exerciti pot face la sala sa am forta mai mare, nu sunt slab sunt destul de buna dar am un var de 25 de ani pe care nu il pot pune si as vrea sa ii fac o figura)

In afara de tractiuni cu diferite prize nu prea ai ce face pentru skandenberg... macar daca ai fi avut niste greutati

Pai sunt mai multe tipuri de exercitii. vrei pentru o tehnica anume, gen top-roll sau hook?

Sincer nu ma prea pricep la aste doar sa pot trage mai tare

Pai conteaza cum tragi

Asta e top-roll :
http://www.youtube.com/watch?v=4hNOHUEnzTM

La 0:54 e miscarea. Bagi toti muschii.

Iti recomand la sala :

- tractiuni priza supinatie
- tractiuni in prosop
- tractiuni intr-o mana ( macar izometrie, sa te tii sus )

- ramat la scripete cu priza groasa ( infasori intr-un prosop daca n-ai fat gripz )
- ramat cu gantera

- rotatie cu prosop si discuri
- partiale la scott pentru biceps, pana la 90 de grade
- flexii ciocan ( pana la 90 de grade )

Cam alea ar fi pentru forta generala. Apoi adaptezi la stilul tau.