In cateva zile vreau sa ma apuc de sala (pentru prima data). Vreau sa stiu cu ce ar trebui sa incep, adica cu ce exercitii.Am nevoie de un program bun de antrenament si exercitii pe masura. Am 16 ani, 174 cm si 63kg.

Nici eu nu fac sală de mult timp (5 luni). Însă îmi aduc aminte cu ce am început. Cu câteva serii sănătoase de abdomene, după care mi-a fost făcut un program, după ce am insistat asupra antrenorului.Deci, în concluzie, vorbeşte cu antrenorul pentru un program.El ştie exact de câte serii şi câte repetări ai nevoie.Multă Baftă!

Buna.
http://valentinbosioc.com/ce-trebuie-sa-stie-un-incepator-in-sala-de-forta/
Sper sa-ti fie de ajutor. Pa, pa! :)

Poate te ajuta. :D

http://www.body-building.md/......atori.html

Pentru început full-body circuit. Să te obişnuieşti.

Abdomene ai făcut de capul tău sau ţi-a indicat antrenorul?
Dacă le-ai făcut de capul tău, la ce te duci la sală dacă vrei să faci abdomene? La sală mergi să faci efort intens, nu exerciţii de clasa a 3-a.
Dacă ţi-a indicat antrenorul, spune-i să-şi dea demisia.

Un full-body sa, simti putin febra musculara. ( pentru inceput )