Salut TPU,intrebare pentru cei ce fac sala,imi puteți da idee de cateva mancaruri cu multe proteine si puține calorii, in curand ma pun la slabire/definire si nu știu cum sa mananc 180-190 proteine in doar 2000 cal, mulțumesc.

Faci prostii, nu slabesti daca te înfometezi dar faci sală, mergi la medicul nutritionist sa iti dea un regim mai ales ca faci sală, un regim sanatos nu il ti după ureche sau de pe net, medicul te consultă si vede ce tip de regim functioneaza iti face analize si va stabilii cu tine un set de alimente permise si iti va spune cand si cît sa maninci adaptat la istoricul tau medical si la tipul de efort depus.

Nu "ma infometez" la 2000 calorii, mentenanta unui barbat in medie este de 2500 calorii, acum mananc 3000 pentru a pune masa musculara cat mai rapid, dar am pus si putina grasime, si oricum aveam de inainte sa incep, si vreau sa o dau jos.

Fructe, salata de fructe, peștele este sănătos pentru slăbire, mai ales somonul, salate de legume cu roșii, castraveți, ceapa, măsline, salata verde, ciorbe de legume, spanac, ciorba de urzici, ceai verde, orez cu legume, ovăz cu semințe și căpșuni ori banane si zmeura! Afinele și agrișele sunt de asemenea foarte bune

Da,dar imi trebuiesc multe proteine, aprox 180-190 grame, eu cu asta as avea nevoie de ajutor, mancaruri cu multe proteine

Smoothie este foarte nutritiv dacă îl faci acasă! Pune cât mai multe fructe, banane, kiwi, zmeura, capsuni, papaya, guava, ananas, mere! Bea unul in fiecare dimineață la blender

Piept pui si curcan la grătar, iaurt grecesc, brânză cottage, năut, pește - conserve ton in sos propriu, etc iar apoi și suplimente proteină hidrolizata sau isolate.
Sunt destule surse de proteine, eu ating 160 grame pe zi și fără să iau suplimente, doar din mâncarea normală.