m-am apucat de curand de sala si am nevoie de o lista cu alimentele care n-ar trebui sa lipseasca de la fiecare masa si daca se poate sa imi dati si cateva sfaturi eu fiind ectomorf si am 17 ani.Nu ma supar daca imi spuneti si cateva suplimente care ar avea rezultate pentru un ectomorf de 1.84 si 60 de kile.

Iti trebuie carbohidrati (cartofi, orez, paine, paste fainoase, mamaliga) si proteine (carne, lapte, oua). Niste surse naturale de vitamine sunt si ele bune, chestii gen legume, fructe.

Ideea e sa mananci putin si des. Sa ai tot timpul ceva in stomac, dar sa nu fi foarte satul.

Proteine : oua, carne (cel mai bine pui si peste), branza/cascaval, fasole
Carbo : orez, cartofi (indicat sa nu fie prajiti), cereale integrale (aici intra si painea). Carbohidratii simpli incearca sa-i bagi la mesele din preajma antrenamentului.
Grasimi : peste, masline, nuci/alune/migdale (astea sunt si o sursa buna de proteine)

De ce "putin si des"... vrei sa spui "MULT si des". El vrea sa puna masa musculara, nu sa devina miss Venezuela.

Daca manci MULT si des iti stresezi corpul prea tare. Trebuie sa pui mancare tot timpul in stomac, dar nu sa fi full.

Mai documenteaza-te despre bodybuilding...

exemplu de masa post-antrenament : 12 copane de pui ( sau 2-3 piepti mari ), 1/2 kg de cartofi + 200 gr de orez brun, branza.

Umm, aici nu era vorba despre body building. Eras despre cineva care are 60kg si vrea sa mai puna si el ceva. Nu body building unde stai cu orele la sala si mananci 10K calorii pe zi.

Cati ani ai? si de cati ani faci sala?

Nu stiu daca conteaza, dar am 34. Aveam perioade cand am duceam la sala de vreo 3 ori pe saptamana timp de 2 ani, uneori timp de 7 luni, etc. Scopul meu nu era sa devin Arnold, ci sa fiu intr-o forma fizica buna.