În primul rând..antrenamentul tău nu este bun!
Luni: Începi cu pieptu..va merge bine.
Continui cu umerii,îți va merge prost,deoarece la piept îți intră și umerii,deci nu vei putea trage tare.
Vineri: Picioare + Spate?
Când lucri o grupă de mușchi, e bine sa te bazezi pe acea zonă, deoarece sângele îți va circula în două părți diferite la Spate + Picioare, deci nu vei lucra maxim de bine.
Vrei abdomen? Renunță la mâncarea fast food și bazează-te pe ce ai acasă.
E ok dacă mănânci o shaorma să zic așa înainte de antrenament cu o oră, dar nu băga mâna!
Dacă vrei să te bagi pe proteine lasă-te de fast food și bagă o dietă cu piept de pui și carne de vită + legume și atunci vei putea lua o proteină bună..Pentru tine un GFX 8 ar fi o treabă bună.
Programul pe trei zile e slab.dar decât al tău..acesta este mai bun:
Luni: Piept + Biceps
Miercuri: Umeri + Trapez
Vineri:Spate + Triceps
Dacă poți merge zilnic cel mai indicat e:
Luniiept
Marti:Spate
Miercuri:Umeri + Trapez
Joi:Brațe(Biceps+Triceps+Antrebraț)
Vineri: Picioare
Dacă ai o nelămurire, PM.
" Vineri:picioare, spate.", serios? 2 grupe MARI, care fiecare necesita singura un antrenament intreg tu le pui in acelasi antrenament.
Apuca-te de sah
Conteaza foarte mult o mancare sanatoasa ( fructe, legume ).
Cand faci sala, mancarea este cea mai importanta.
De la mancarea fast-food se depun grasimi, incerca sa ti si un regim( piept de pui si galbenusuri de ou) ca sa vezi rezultate. Bafta!