Pune o întrebare

Sport

în 27 Aprilie 2014 | a întrebat:

m-am apucat de sala de vreo 3 luni si merg de 3 ori pe saptamana.
luni:piept, umeri, abdomen
Miercuri:bices,triceps,antebrat
Vineri:picioare, spate.
am 64 kg si 1, 76 inaltime.
Desi fac abdomene, ridicarea picioarelor 90 grade etc, inca nu mi se vad patratelele.Cred ca e din cauza faptului ca mananc mancare fast-food aproape in fiecare zii.
As vrea sa imi ziceti o dieta, alimente pe care sa le mananc ca sa ard din grasime si sa apara patratelele.O sa renunt la mancarea fast-food.
Aaa, si daca se poate in timp ce fac dieta sa iau si proteine pentru cresterea masei musculare.
Cel mai bun FUNDA!

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 27 Aprilie 2014 | a răspuns:

În primul rând..antrenamentul tău nu este bun!
Luni: Începi cu pieptu..va merge bine.
Continui cu umerii,îți va merge prost,deoarece la piept îți intră și umerii,deci nu vei putea trage tare.
Vineri: Picioare + Spate?
Când lucri o grupă de mușchi, e bine sa te bazezi pe acea zonă, deoarece sângele îți va circula în două părți diferite la Spate + Picioare, deci nu vei lucra maxim de bine.
Vrei abdomen? Renunță la mâncarea fast food și bazează-te pe ce ai acasă.
E ok dacă mănânci o shaorma să zic așa înainte de antrenament cu o oră, dar nu băga mâna!
Dacă vrei să te bagi pe proteine lasă-te de fast food și bagă o dietă cu piept de pui și carne de vită + legume și atunci vei putea lua o proteină bună..Pentru tine un GFX 8 ar fi o treabă bună.
Programul pe trei zile e slab.dar decât al tău..acesta este mai bun:
Luni: Piept + Biceps
Miercuri: Umeri + Trapez
Vineri:Spate + Triceps
Dacă poți merge zilnic cel mai indicat e:
Luni tongue iept
Marti:Spate
Miercuri:Umeri + Trapez
Joi:Brațe(Biceps+Triceps+Antrebraț)
Vineri: Picioare
Dacă ai o nelămurire, PM.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 27 Aprilie 2014 | a răspuns:

Mancarea e baza cand faci sala.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Aprilie 2014 | a răspuns:

De la mancarea fast-food se depun grasimi, incerca sa ti si un regim( piept de pui si galbenusuri de ou) ca sa vezi rezultate. Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Aprilie 2014 | explică (pentru Vektor):

Si ce tip de mancare este buna ca sa scapi de grasimi, si sa cresc in masa musculara?

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Aprilie 2014 | a răspuns:

Conteaza foarte mult o mancare sanatoasa ( fructe, legume ).
Cand faci sala, mancarea este cea mai importanta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Aprilie 2014 | a răspuns:

" Vineri:picioare, spate.", serios? 2 grupe MARI, care fiecare necesita singura un antrenament intreg tu le pui in acelasi antrenament.

Apuca-te de sah

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru zorensen):

Nu poti sa cresti in masa musculara si sa scapi de grasimi in acelasi timp, sa-ti intre bine in cap asta, e cea mai veche regula din bodybuilding.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 12 August 2013
alexionut45 întreabă:

cum este programul acesta: Luni:piept+ triceps+ abdomen+ cardio Marti:biceps+ trapez+ cardio Miercuri:cardio Joi:spate+ umeri+ cardio Vineri:picioare+ abdomen+ cardio Sambata:cardio si ...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 24 Septembrie 2014
Pompeius întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de acest program. LUNI: PIEPT+TRICEPS MIERCURI:SPATE+BICEPS+antebrat VINERI:PICIOARE+umeri+ABDOMEN+trapez

4 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
alexionut45 întreabă:

programul asta este bun? Luni:piept+ triceps Marti:jogging + abdomen Miercuri:trapez+ spate+ biceps Joi:jogging + abdomen Vineri:picioare+ antebrat Sambata pauza si Duminica:jogging+ abdomen....? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 7 Aprilie 2013
BC întreabă:

Ce parere aveti? Luni:piept+triceps Marti:picioare+abdomen pauza Joi:biceps+antebrat pauza Sambata:spate+umeri pauza

9 răspunsuri
trimisă pe 24 Martie 2013
whein1991 întreabă:

acest antrenament pentru cresterea masei musculare este bun? Luni:piept+ biceps; Marti:picioare+ abdomen; Miercuri:pauza; Joi:spate+ triceps+ abdomen; Vineri:pauza; Sambata:umeri+ abdomen;...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii