Ma tot gandesc sa ma apuc de flotari, abdomene, tractiuni etc...dar nu stiu cum sa le leg in serii pentru a obtine si rezultate vizibile. Am 16 ani, 1.75 si 62 kg.
Imi poate spune cineva vreun program va rog? Fundaaa >:
Cum adica sa le legi in serii? Pur si simplu faci.
Faci 4 seturi de flotari a cate 25 de repetitii, 4 seturi de tractiuni a cate 5-15 repetitii, iar pentru abdomen iti cauti un program pe net.
Si eu fac acasa dar...fac si altceva in afara de flotari, abdomene si tractiuni+ca am un program pe care-l respect.
Oricum avand in vedere ca o sa te antrenezi acasa, fara o alimentatie foarte buna nu o sa vezi schimbari decat peste 2-3 luni...
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Te poti duce de dimineata, te trezesti la 8. la 9-10 mergi la sala. chiar asa complicat? Cu geno, si abdomene nu prea adaugi masa...
Fa-ti un jurnal. De ex:
LUNI: Piept + triceps:
6-8 serii - x flotari, de preferat pe 3 scaune, 6-8 serii - x flotari la banca: http://www.youtube.com/watch?v=q4jBgbNpKio
MIERCURI: abdomen + picioare: pentru abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
iar pentru picioare: fa genoflexiuni
VINERI: daca ai unde sa faci tractiuni e foarte bine: http://www.youtube.com/watch?v=D6wcq8AYrNk dezvolta spatele si bicepsul.
Este un program de facut acasa - 3 zile/saptamana. (Marti, Joi, Sambata, Duminica = pauza). Sa nu dureze mai mult de 45min-o ora/zi. Faci 6-10 serii - X repetari (nu mai mult de 15-20), cu pauze de 1-2 min intre serii.
Alimentatie: Sa mananci cu 2 ore inainte de antrenament cu cu o jumatate de ora dupa antrenament. Sa bei multa apa.
Daca nu vrei sa mergi la sala..atunci fa acasa asa. flotari cate 10-15 pentru inceput ..in 3 -4 serii. abodmene cate 20-25 tot in 3-4 serii. tractiuni 4-5, 3 -4 serii! si dupa ce ti se par usoare, mai adaugi repetari, nu serii!
Marind numarul de repetari maresti rezistenta, nu masa musculara si forta
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
