Sper la acesta intrebare sa ma ajute Cosmin86 
. Vreau sa am forta cit mai mare ce trebuie sa maninc sa si cind?
si ce trebuie sa fac
. Vreau sa am forta cit mai mare ce trebuie sa maninc sa si cind?
Sa mananci mult, proteine si carbo la fiecare din cele 4-5 mese zilnice, chiar 6 mese.
Antrenament de forta : greutati maximale, repetari putine, serii putine, antrenamente putine.
Antrenamentul meu de forta e de 4 sedinte pe sapt :
1. zi de tras ( spate-biceps-antebrat ) :
- tractiuni intr-o mana asistate ( sau static hold intr-o mana )
- ramat cu gantera sau la scripete cu rolling thunderu
- tractiuni pentru biceps cu discuri legate de mine
- frog stand : serii de 1 minut
La fiecare sa nu pot face peste 3-4 repetari ( pot peste, maresc greutatea )
2. zi de impins :
- flotari din stand in maini ( sau intr-o mana cu greutate aditionala )
- stat in maini
- impins inclinat cu gantere
- flotari la paralele
L-sit : 5 serii de 1 minut ca la frog stand
3. zi de picioare :
- genuflexiuni intr-un picior
- genuflexiuni cu haltera pe umeri
- fandari cu gantere
- impins la presa
4. zi de skandenberg : 45-50 de minute skandenberg cu oameni mai tari ca mine, pe o singura tehnica ( ori top-roll, ori hook, ori side, etc. ), doar inainte de concurs combin 2-3 tehnici la acelasi antrenament.
Cam asta e, fa 4 exercitii maxim / antrenament, 3 serii / exercitiu si greutati cat sa poti face 3-4 repetari maxim. Pauze de 3-4 minute intre serii ( chiar 5 daca nu esti refacut ).
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Ca sa ai forta mai mare trebuie masa musculara! pentru acumulare de masa musculara e nevoie de 4-5 mese pe zi bogate in proteine, minim 8 ore de odihna, si antreanament bine pus la punct!
Răspunde
In primul rand eu nu raspund pentru funda ta penala! eu dau sfaturi pentru ca vreau sa ajut nu pentru funda!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
