vreau sa ma apuc de sala pana pe la 20 de ani deoarece nu mi se pare ca sunt destul de dezvoltat privind masa musculara. Am 17 ani si cei din jur imi spun ca sunt foarte slab (65 kg) si inalt (1, 80) si asta e si parerea mea, problema nu cred, ca ar fi ca "nu mananc" cum spun unii deoarece eu mananc foarte mult in afara de ce mananc acasa mai mananc si in oras deci singura solutie sa ma mai dezvolt si eu cred ca ar fi sala. Eu as vrea sa-mi dati si mie un program care ma poate ajuta cat mai mult si niste proteine care sa ma ajute sa ma dezvolt mai repede dar sa nu fie genu de proteine care trebuie sa faci toata viata sala ca daca nu iti scade forta, pielea se lasa etc (cunosc, cazuri, care au luat un an de proteine si cand s-au lasat de sala le-a scazut si forta si s-a lasat si pielea).

PS: Eu joc si baschet am 7 ani de baschet (poate conteaza) deci de rezistenta nu duc lipsa dupa ce ma incalzesc nu mai am treaba cu oboseala.

Va rog sa raspundeti numai cunoscatorii, care au idee despre acest hobby (sala) sau care au urmat acel program sau acele proteine si la ei au dat roade! Va multumesc

In principiu e bine sa legi spatele de biceps in prima zi, triceps si piept in a doua si picioare si umeri in a treia. DAR, ai MARE GRIJA: incepe cu greutati mici (5 kile) si repetari multe (20-30). Primele 6 luni. Apoi, usor, treptat, creste greutatile. Dar sa nu ajungi niciodata la mai mult de 10 kile pentru biceps si peste 30 la piept. Sfatul meu. Hernia asteapta dupa colt. Ca sa nu mai vorbim despre probleme cu coloana, cu incheieturile. Inotul este mai bun, parerea mea. http://recomandari-cumparare.blogspot.ro/

Si eu vreau sa incep fac sport dar acasa nu la sala, mam documentat despre culturism si cardio doar din studii stiintifice
PROTEINA tine cel mai mult de foame si e esentiala daca vrei sa faci muschi,trebuie sa stii ca extra proteina din suplimente se pierde prin urina vezi tu organismul tau stie de cat a nevoie in functie de cat de mult sport faci,manca carne de pui,porc,vita,peste etc
carbohidtrati isi dau energie fara ei te simti ca naiba,deci ai nevoie de fructe, legume si fibre pentru ca proteinele constipa, multa apa, s-a demonstrat stiintific ca laptele, iaurtul cu 0% grasime ard grasimea si fac muschi sa creasca mai repede, laptele bio e mai bun
grasimi sanatoase trebuie si ele consumate
evita zaharul, zaharul pacaleste organismul ca e infometat, uite eu d cand am renuntat la zahar numai am senzatia de foame
eu fac bodybeast isi voi uploda calendarul acela
http://postimg.org/image/t7daivaiz/
am 2 gantere de 10 kg
as merge la sala dar nu am cu cine daca as avea un prieten as merge asa singur ma plicti

Nu esti de sala man, lasa-te de sportul acesta.

Iti multumesc pentru sfaturile pe care mi le-ai dat si asa am fost si eu pana acum nu m-am dus la sala ca nu aveam cu cine dar am gasit vreo 5 baieti din grupul meu care joaca baschet si acum pot sa ma duc si eu

Asa ziceau mai multi si cand m-am apucat de baschet si acum sunt printre primii 5 cei mai buni din oras si sunt o multime care joaca... Decat sa lasi com asta mai bine taceai, am zis sa lase com cine are habar de subiect! )

Iti multumesc foarte mult pentru program il voi respecta si de proteine ma voi interesa mai mult ca mie foarte frica sa nu patesc precum au patit cunostintele mele. Dar te-as mai ruga sa-mi spui si cam, cat din fiecare sa fac ca eu sunt genu de persoana care nu vreau sa accept ca doar atat pot si macar sa stiu maxim-ul pe care trebuie sa-l fac in fiecare zi pentru fiecare exercitiu! Iti multumesc inca odata .

In primul rand eu zic sa ceri ajutorul unui instructor de acolo. Esti incepator si asa e cel mai potrivit, el iti va face un program si dupa ce stii sa faci mai multe exercitii, poti sa iti gasesti tu un program pe care sa-l respecti. Proteinele degeaba le iei cand incepi cu sala, fa sala vreo 3-4 luni si dupa poti sa incepi sa iei. Mai intai trebuie sa definesti si dupa sa iei proteine. Nu te grabi, altfel nu vei obtine rezultatele dorite.

Ok voi intreba instructorul dupa cat timp ma pot apuca de proteine

Trebuie sa faci cate 4 serii a cate 8-10 repetari. Fa cu greutati medii, acceptabile pentru tine ca sa poti sa acoperi toate seriile si repetarile...muschii nu inseamna doar greutati mari ci executarea corecta a exercitiilor.Cu timpul o sa cresti si forta si rezistenta, tine minte masa musculara se pune intr-un timp indelungat nu in 2-3 luni

Stiu ca va dura ceva pana se vor vedea rezultatele (de aia vreau sa fac 3 ani de sala) dar pana la urma se vor vedea decat sa stau degeaba si sa nu fac nimic. Si proteinele alea pe care mi le-ai dat tu suna bine dar poti sa-mi spui si mie de cate ori pe zi trebuie luate? ca acolo scrie ca de cate ori simt nevoia dar trebuie sa aiba si ele o recomandare cand este bine sa le iei. Si e bine sa incep sa iau proteine din prima zi de sala sau sa fac cum zice Erick1 si sa le iau dupa 3-4 luni?

Iei o masura de doua ori pe zi, o data dupa antrenament si o data seara. Dupa antrenament sa ai o masa bogata in proteine si carbohidrati, bei shake-ul apoi peste 30 de minute mananci. Micul dejun si masa de dupa antrenament sa fie consistente, seara sa nu mananci foarte mult, doar cat sa iti completezi lipsurile de pe restul zilei

Poti sa le iei de cand incepi, dar daca vrei poti astepta o luna sa ti se obisnuiasca corpul cu miscarea.

Ok iti multumesc tare mult pentru efortul depus

Oricand,daca mai ai nevoie...

PROTEÍNĂ, proteine, s. f. Substanță organică alcătuită din carbon, hidrogen, oxigen, azot, sulf etc., care intră în componența protoplasmei celulelor animale și vegetale, îndeplinind în organism funcții variate fundamentale.

Dupa minte ta ar trebui sa umblam toti cu piele lasata, de ce esti copil mic si bleg?

Tu imi zici definitia proteinei si nu esti in stare sa scrii corect domnule "Dupa minte ta"? ))
Am zis unele proteine au acel efect cu pielea dar nu stii sa citesti cum nu stii nici sa scrii! ))

Incearca Atletismul....merge!.(cunosc un caz in genul tau si s.a dezvoltat din toate partile de vedere+ca a mai pus pe el cateva kg. bafta

Iti multumesc pentru sfat

Serios? unele proteine au acel efect cu pielea?

CARE?

Da sunt, dar nu stiu sa-ti dau nume am un prieten care a luat un an si dupa ce s-a lasat de sala cand tine mainile intinse avea pielea foarte lasata (.

Pielea NU se lasa de la proteine, e imposibil ANATOMIC.

Pielea se lasa doar de la grasime. Cunosc eu destui care au bagat shaorma si cola la greu si au pielea lasata.

Cand te lasi de sala, trebuie sa-ti schimbi alimentatia ( caloriile arse la sala NU le mai arzi si se depun ).

Si eu mananc nesanatos si beau cola si nu am probleme cu pielea, si acel baiat pe care il stiu manca foarte rar nesanatos si cola deloc, el a spus ca de la proteine a patit asta. Oricum iti multumesc pentru sfaturi!

Depinde.

Vezi ca multi zic proteine la orice, inclusiv la suplimente gen creatina, oxid nitric, glutamina, etc. (care nu contin DELOC proteine ).

Proteinele doar refac fibrele dupa antrenament, atat... refacere, ele nu te umfla sau alte chestii ( gen cum face oxidul nitric, care iti umfla venele ).

Spor la treaba.