.. vreau sa ma apuc de skanderberg, de cate ori sa ma antrenez pe saptamana si care sunt exercitiile cele mai bune pentru skanderberg...mentionez ca de 4 luni fac sala

De cate ori trebuie sa ma antrenez pe saptamana?

Este bine daca combin sala cu skanderbergul? ...adica dupa ce fac de ex:biceps si spate sa ma antrenez pentru skanderberg?

Skanderberg sa fac intr-o zi cand nu am antrenamente?

Da, normal. skandenberg faci 1 zi pe saptamana, la masa speciala, in rest sala.

Dar si la sala te antrenezi diferit, faci doar exercitii de baza si doar pentru forta ( sub 5 repetari, poti peste maresti greutatea )

Da, normal ca intr-o zi separata. chiar la 2 zile de sala.

eu fac :

luni (tras) : spate-biceps-antebrat
marti impins : piept, triceps, umeri
joi - picioare
vineri - skandenberg

Si inca ceva, vezi pe ce tehnica ai mai multa forta ( top-roll, hook, side, etc. ).

Si de ex vineri cand fac skanderber sa fac si exercitii pentru incheietura si izometrie?

Nu, skandenbergul efectiv o sa-ti rupa incheietura. si e deja izometrie.

Cam asa arata un antrenamnet de skandenberg :

http://www.youtube.com/watch?v=qPNXl1flf8c

Tractiunile la bara ajuta la skanderberg?

Da.

Sa faci si tractiuni in prosop ( ajuta la degete ) si tractiuni cu incheietura indoita. Pe langa cele clasice evident.

p.s. : gaseste o bara groasa unde sa faci, daca nu e groasa infasori un prosop pana o faci mai groasa. Pentru skandenberg trebuie sa faci exercitii cu o priza diferita fata de bodybuilding

Tractiunile sa le fac cand fac spate si biceps?

Pai normal ca faci tractiuni cand faci spate

Spatele il lucrezi cu tractiuni, ramat si indreptari.

Mersi mult pentru raspunsuri, mai astept sfaturi de la tine

Nu pot sa-l pun pe un baiat la skanderberg si am antebratul si bicepsul mai mari ca ai lui....cum fac sa-l pun?

Incearca din incheietura, sa-i sucesti incheietura pe spate sau sa-i desfaci degetele

si baga si muschii spatelui in miscare.

p.s. : degeaba ai bicepsul mai mare, bicepsul nu prea conteaza

Sau daca trage mai repede ca mine eu nu mai pot face nimic

Ba da, blochezi intrand pe rotatori, asa face instalatorul ( daniel andronache, campion european ) mereu.

vezi meciul asta :
http://www.youtube.com/watch?v=lBnsvc0IgbU

In dreapta, la 15:24, tipul in alb ( panfil ). Vezi, celalalt a fost mult mai rapid si mai puternic dar l-a blocat pe rotatori si apoi l-a dat

Eu am antebratul mai tare ca incheietura ce tehnica imi recomanzi?

Hook

Sau nu inteleg eu care ma antrenez pentru forta si alti care nu fac nimic se joaca cu mine la skanderberg!

Cum te antrenezi tu pentru forta?

Pentru forta fac: 3 seri de 5 tractiuni la bara cu greutati, 3 seri a cate 5 repetari cu greutate mare, izometrie... daca te rog sa imi recomanzi un program saptamanal

Pai ok, dar ce obiective ai? skandenberg sau forta generala? nu le poti face pe amandoua in acelasi timp

p.s. : Paul Pirjol este cel mai puternic roman ( trage camioane, locomotive, etc. ) si totusi la skandenberg nu e nici macar in primii 10. De-asta zic, ori vrei forta generala, ori skandenberg.

Eu mai mult mas baza pe skanderberg!

Ai messenger?

Da

Zi id si iti povestesc acolo, ca mi-e lene sa tot pun comentarii

Lucy_stroia

Asta este idul: lucy_stroia