Vreau sa ma apuc luni-vineri de abdomene si exercitii de genu acestu dar nu stiu cum sa le gestionez ma puteti ajuta?

Prima zi ture de 20, apoi ture de 40, apoi de 60, aoi 80, apoi 100, si asa mai departe. Nu uita ca prin ture ma refer de mai multe pe zi.

Faci serii de cate 10 pana cand ajungi la 100. Poti sa faci si 200, 300 pe zi (cat te tine).

Pentur ce sa faca prostia aia de antrenament pe care o recomanzi tu?

"pe zi" e o mare prostie, muschii se dezvolta in zilele de pauza.

Rezultate de copil mic si firav?

Mai documenteaza-te si tu inainte sa aberezi

Luni - zi de flotari

incepi cu flotari intr-o mana, apoi frog-stand ( incerci sa stai macar 30 de secunde ), apoi flotari diamant si la final flotari cu saritura.

Alegi o greutate a.i. sa nu poti peste 8 repetari.

POTI peste 8 flotari => maresti greutatea.

miercuri - zi de tractiuni. Incepi cu tractiuni cu priza larga, apoi tractiuni cu priza ingusta ( palmele spre tine ), apoi tractiuni in triunghi ( te ridici la bara si faci stanga-dreapta sus ) si inchei cu niste negative.

Sa incerci in ziua de tractiuni sa faci si muscle-up, e unul din cele mai complete exercitii pentru grupa de sus.

vineri : picioare si abdomen

genuflexiuni intr-un picior
fandari cu greutate
genuflexiuni cu saritura
L-sit
ridicari de picioare din atarnat.

Ultimele 2 sunt pentru abdomen, pe alea le faci, nu prostii de abdomene cum fac copiii mici.

Ma refer sa faca o suta de flotari pe zi. Dupa care poate sa faca pauza.