Faci complexul chinezsc:o flotare, un abdomen, o genoflexiune apoi 2(genoflexiuni, doua flotari... si tot asa pana ajungi la 30 flotari, 30genoflexiuni, 30 abdomene si apoi invers. E cel mai greu set de exercitii. Daca-l faci de doua ori pe zi ai rezultate rapide, l-am incercat si eu si acum am forta mai mare, am si slabit...
Mersi
Poti sa faci si pana la 50 daca poti
sa e greu
Si spate, umeri, picioare cui le lasi? Alea sunt mai importante decat piept si brate.
In fine, acasa o sa ai rezultate foarte slabe.
P.S. : si pentru muschi trebuie alimentatie speciala, opusa celei pentru abdomen, trebuie sa mananci MULT ( 4-5 mese consistente pe zi ), bogate in proteine.
Pai mai fac si pentru spate si genofleziuni.
Bine! e super! sunt sigura ca faci niste muschi de invidiat(suplimentele mai raman)
Mda...mersi de incurajari.
Nu. serios
Ok.
Esti pe langa, cu antrenamentele alea o sa ramai un copil firav.
Muschii nu se fac asa nici pe departe...
Alimentatia e baza, cat timp nu intelegi asta, poti sa faci cate exercitii vrei tu ca ramai un firav
"un copil firav", m-ai jignit profund , cati ani ai? pun pariu ca ai peste 20, daca da, faceai tu la 15 ani 50 de flotari, fara pauza, din 2 in 2 zile fortosule?
Am 26 de ani.
Si 50 de flotari = rezistenta, nu forta
forta = 1-2 flotari cu o greutate foarte mare in spate.
Forta = repetari putine cu greutate mare
rezistenta = multe repetari
Invata sa faci diferenta.
Uite :
http://www.getfit.ro/......serie.html
Da, de acord, daca nu incerci sa-ti depasesti limitele atunci fibrele musculare nu se rup si nu se multiplica, dar pentru a face 50 de flotari trebuie sa muncesti pana ajungi sa le poti face pentru ca nu oricine poate sa le faca.
Intrebarea mea era, ce exerciti sa fac acasa pentru a-mi creste masa musculara, nu am spus ca vreau sa devin culturist! Anul trecut in vara am inceput sa fac cate 60 de flotari, dar dupa aceea am renuntat o perioada si forta mea a scazut, as putea sa merg si la sala cu unii prieteni, dar ei merg deja de 8 luni si nu se vede cine stie ce, adica nici ei nu pot face mai mult de 50 de flotari, deci in brate cel putin nu au mai multa forta decat mine.(nu sunt nici mai mari decat mine)
90 % din oameni fac sala prost.
Sala corecta implica :
- 5-6 mese pe zi bogate in proteine, dintre care una cu 2 ore inainte de sala bogata in carbohidrati si alta la 30-60 de minute dupa bogata in proteine
- exercitii de baza, urmate de exercitii de izolare
- o combinare buna intre grupe
- exercitii facute corect ( multi pun greutati prea mari si fac incorect )
Sa faci sala si sa ai rezultate e ceva greu, implica sa citesti si sa te documentezi mult, si daca ti-e lene sa faci asta si lucrezi haotic, normal ca dupa 8 luni nu se vede cine stie ce.
Iar legat de exercitii, cele mai bune sunt cele de baza. Acasa nu face nimeni muschi, du-te la sala ( nu o sa devi culturist, nu se devine culturist asa de usor cum crezi, un culturist baga 20 de milioane in mancare, alte 5-6 in suplimente, etc ).
Acasa o sa ramai cu umeri plati, NU o sa ai spatele puternic, nu o sa ai picioarele definite, bicepsii rotunzi, etc.
P.S. : vezi cate flotari faci cu o persoana de 80 de kg in spate
Ok, mersi de sfaturi :d.