vreau sa-mi maresc masa musculara si m-am gandit sa va cer parerea in legatura cu problema asta.Am 16 ani si pot sa fac 45-50 de flotari fara pauza si circa 60-80 de abdomene.
Pentru inceput m-am gandit sa fac intr-o zi exercitii pentru abdomen si in cealalta pentru brate si piept., si sa continui tot asa.
Pentru abdomen m-am gandit ca as putea face astea: http://youtu.be/vkKCVCZe474 si stiu ca e importanta si alimentatia daca vrei sa ai un abdomen plat, si ca trebuie sa scapi de grasime, asta nu e o problema pentru ca nu sunt destul de slab.
iar pentru brate si piept m-am gandit sa fac flotari, flotari in diamant si flotari cu spatele, pe spatarul la scaun sau ma rog...nu stiu cum le zice. Ce credeti, e bine?
P.S. Nu vreau sa iau suplimente si nici sa merg la sala, ci acasa.

Pentru ca sunt destul de slab am vrut sa scriu Am 1, 72 si 53 kg.

Si spate, umeri, picioare cui le lasi? Alea sunt mai importante decat piept si brate.

In fine, acasa o sa ai rezultate foarte slabe.

P.S. : si pentru muschi trebuie alimentatie speciala, opusa celei pentru abdomen, trebuie sa mananci MULT ( 4-5 mese consistente pe zi ), bogate in proteine.

Mersi

Poti sa faci si pana la 50 daca poti
sa e greu

E foarte bine, dar spatele cui lasi?

Pai mai fac si pentru spate si genofleziuni.

Bine! e super! sunt sigura ca faci niste muschi de invidiat(suplimentele mai raman)

Mda...mersi de incurajari.

Nu. serios

Ok.

Esti pe langa, cu antrenamentele alea o sa ramai un copil firav.

Muschii nu se fac asa nici pe departe...

Alimentatia e baza, cat timp nu intelegi asta, poti sa faci cate exercitii vrei tu ca ramai un firav

"un copil firav", m-ai jignit profund , cati ani ai? pun pariu ca ai peste 20, daca da, faceai tu la 15 ani 50 de flotari, fara pauza, din 2 in 2 zile fortosule?

Am 26 de ani.

Si 50 de flotari = rezistenta, nu forta

forta = 1-2 flotari cu o greutate foarte mare in spate.

Forta = repetari putine cu greutate mare
rezistenta = multe repetari

Invata sa faci diferenta.

Uite :

http://www.getfit.ro/......serie.html

Da, de acord, daca nu incerci sa-ti depasesti limitele atunci fibrele musculare nu se rup si nu se multiplica, dar pentru a face 50 de flotari trebuie sa muncesti pana ajungi sa le poti face pentru ca nu oricine poate sa le faca.
Intrebarea mea era, ce exerciti sa fac acasa pentru a-mi creste masa musculara, nu am spus ca vreau sa devin culturist! Anul trecut in vara am inceput sa fac cate 60 de flotari, dar dupa aceea am renuntat o perioada si forta mea a scazut, as putea sa merg si la sala cu unii prieteni, dar ei merg deja de 8 luni si nu se vede cine stie ce, adica nici ei nu pot face mai mult de 50 de flotari, deci in brate cel putin nu au mai multa forta decat mine.(nu sunt nici mai mari decat mine)

90 % din oameni fac sala prost.

Sala corecta implica :

- 5-6 mese pe zi bogate in proteine, dintre care una cu 2 ore inainte de sala bogata in carbohidrati si alta la 30-60 de minute dupa bogata in proteine
- exercitii de baza, urmate de exercitii de izolare
- o combinare buna intre grupe
- exercitii facute corect ( multi pun greutati prea mari si fac incorect )

Sa faci sala si sa ai rezultate e ceva greu, implica sa citesti si sa te documentezi mult, si daca ti-e lene sa faci asta si lucrezi haotic, normal ca dupa 8 luni nu se vede cine stie ce.

Iar legat de exercitii, cele mai bune sunt cele de baza. Acasa nu face nimeni muschi, du-te la sala ( nu o sa devi culturist, nu se devine culturist asa de usor cum crezi, un culturist baga 20 de milioane in mancare, alte 5-6 in suplimente, etc ).

Acasa o sa ramai cu umeri plati, NU o sa ai spatele puternic, nu o sa ai picioarele definite, bicepsii rotunzi, etc.

P.S. : vezi cate flotari faci cu o persoana de 80 de kg in spate

Ok, mersi de sfaturi :d.