Vreau sa va intreb daca este bun programul pe care m-am decis sa-l fac la sala.
Ziua 1: Umeri+Triceps;
Ziua 2: Picioare + Abdomen;
Ziua 3 : Piept + Biceps + Antebrat(si incheieturi)
Ziua 4: Pauza;
Ziua 5 : Spate + Abdomen;
Ziua 6:Cardio;
Ziua 7: Pauza
Mentionez ca am 1, 80 si 65 -67 kg si as vrea sa cresc in masa musculara mai ales in spate si piept (fara sa bag alte porcarii in mine ). Astept raspuns!

Trapez, nu? Ei bine eu nu stiu cat de bun ar putea sa fie programul asta. Nu am vazut nici o data unu in asa hal.
Eu zic sa faci Piept + Biceps(1 zi); Spate + Lombari(2 zi); 3zi pauza; Picioare + Abdomen (4 zi); Umeri + Antebrat + Trapez(5 zi)
Poti face cardio in orice zi vrei.

Salut! Uite un orar pe care l-am folosit si eu.Prima zi Piept Biceps Abdomen.A doua zi Spate Triceps Lombari.A treia zi umeri trapez.A patra zi Piept Biceps Abdomen.A cincea zi Spate Triceps Lombari. Daca vrei sa faci si antebrat si incheieturi faci in ziua cand ai piept biceps. Sper ca ti-am fost de ajutor.Bafta la sala

E ok din punctu meu de vedere, totusi daca ai timp, fa o singura grupa pe zi, abdomen din 2 in 2 zile daca vrei si crezi ca e nevoie, daca nu odata pe saptamana cu picioare

Eu zic ca umerii trebuie sa-i faci ultima data, sa nu ai febra la umeri cand faci piept...acu depinde de tine... daca simti ca muschii lucreaza bine lasa-l asa.

Ziua 1 piept si apoi triceps a doua zi?
la fel. ziua 1 biceps is ziua 2 spate?

Intre piept si triceps ( sau intre spate-biceps ) lasa macar 1-2 zile pauza daca nu le lucrezi in aceiasi zi.

Daca vrei musai piept si spate in primele 2 zile atunci obligatoriu piept-triceps si spate-biceps