ziceti-mi si mie un program de sala bun pe 4 zile care sa contina piept, abdomen,spate,umeri,trapez, brate si picioare....eu am deja un program dar e pe 5 zile si nu stiu cum sa le combin sa fie 4 zile. Sau puteti sa-mi ziceti si parerile voastre.

In general, se lucreaza pe grupe de muschi. Deci poti incepe in prima zi cu: bicepsi, tricepsi, umeri; a doua zi ar fi: spate, trapez. A treia zi: piept; a patra zi - picioare. Abdomenul se lucreaza in toate cele 4 zile. In mod normal, in pauza de cateva minute dupa un exercitiu de biceps/triceps sau orice altceva, bagi o serie de abdomene.

Abdomenul se lucreaza tot O DATA pe saptamana, copil mic.

faci abdomenul in toate cele 4 zile => esti un COPIL FIRAV care crede ca stie sa se antreneze

Si serios... biceps in ziua 1 si spate in ziua 2?

Tu GANDESTI inainte sa spui asemenea tampenii?

Pe 4 zile eu facem asa :

ziua 1 - piept, umeri
ziua 2 - spate
ziua 3 - picioare
ziua 4 - brate si antebrate

SAU

ziua 1 - piept + biceps
ziua 2 - picioare
ziua 3 - spate
ziua 4 - umeri si triceps

Daca fac asa e bine?
Ziua 1: piept
Ziua 2: spate, trapez
Ziua 3: brate, umeri
Ziua 4:picioare
Si in ziua libera fac eu acasa pentru abdomen

Da, e bine. Abdomen poti sa nu faci deloc, se lucreaza la exercitiile grele ( flotari la paralele, tractiuni la bara, etc. )

Un prieten de-al meu zice ca nu e bine sa fac brate si umeri ca cica fac 40 min biceps, 40 min triceps si 40 min umeri si nu e bine. Nu stiu ce sa fac

40 de minute biceps? Spune-i ca e idiot daca sta 40 de minute pentru o grupa mica