Voi cum combinati grupele de muschi?
Luni : piept+triceps
Marti : biceps+spate
Miercuri : pauza
Joi : umeri abdomen
Vineri : picioare
Astept pareri

Programul e bun, l-am folosit si eu.

ALta idee:

luni : piept+biceps
marti : picioare
miercuri: pauza
joi: spate
vineri: umeri+triceps

Eu fac vreo 15 minute pe zi de toate cate putin. Uneori, cind sunt obosit sau nu am chef de miscare fac pauza, dar asta se intimpla maxim 2-3 zile la rind. Fac asta de vreo 3 saptamini, rezultatele nu au aparut, nici nu au cum sa apara intr-o perioada atit de scurta, dar cred ca daca fac macar 10-15 pe zi in vreo 5 luni vor aparea rezultatele. Iti propun o aplicatie eficienta. Se numeste Sworkit. Eu lucrez mai mult la abdomen, piept si fund. De asemenea, o alimentatie sanatoasa si un somn odihnitor vor contribui la indeplinirea scopului tau/tale.

Luni: umeri triceps
Marti: spate abdomene
Miercuri: antebrat abdomene
Joi: biceps piept
Vineri:picioare