Salut,vreau sa am un 6 pack si bicepsi beton(adica destul de mari).
Vreau sa stiu ce trebuie sa mananc ca sa pun pe mine (am 16 ani)

Du-te la sala

Conteza mult ce manaci.degeaba faci antrenamente, ca ai muschi si 50 kg

Ca sa cresti cam cu 8-9 cm in biceps iti trebuie 6 luni de sala+suplimente.
De mancat carbo multi cartofi, paste, orez.

Sti tu sigur ca daca faci 6 luni de sala si nu mai mult, nici cu o zi. Cresti in biceps 9 cm? Esti sigur?

Depinde ce tip esti.Eu sunt endomorf si am luat ca 6 cm in biceps.Dar asta nu e important.Normal ca nu poti aproxima cat creste fiecare.

Oricum ma duc la sala, ca nu astept o minune sa-mi creasca muschii peste noapte!

Www.culturism.ro, documenteaza-te

si la sala sa faci doar exercitiile GRELE, adica astea :
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-valoroase/

Sa nu pierzi vremea cu flexii concentrate, aparate, flexii la cabluri si alte exercitii de 2 bani de genul

Daca te duci la sala este foarte bine! Pe langa asta trebuie sa mananci toate cele 3 mese principale (dimineata,pranz,seara). Acuma daca poti sa mananci ar trebuie sa renunti la carnea de porc si sa mananci mai mult pui. Nu neaparat la gratar,+ multe cereale (fulgi de ovaz, lapte de migdale, migdale, nuci, si niste alimente banale care sunt mult mai importante fasolea si mazarea! Acuma trebuie sa iti formezi tu un program de mancat! Sper ca te am ajutat

Mersi mult, am dat deja funda.trebuia sa ti-o dau tie!

Ce importanta are? oamenii care iti dau raspunsuri ca lumea NU raspund pentru funda

Da,dar o merita

Nu-i nimic ma bucur ca te-am ajutat intr-un fel sau altul