Salut,vreau sa fac acasă dar nu știu cum și când, deci am un set de gantere de 20 de kg și vreau sa fac doar brațe și abdomen.Cand sa fac și cum, un program ceva.Multumesc frumos!

Îți recomand site ul asta, poți face cate 6ex pentru un mușchi specific pe zi, iar la abdomen, fa care 4 serii a cate 10 repetari, după câteva zile poti incerca sa tii gantera pe piept și să faci cu ea abdomenele

Https://staiinforma.ro/......eg-corpul/

Abdomenele sunt cele mai proaste exercitii pentru abdomen, exista altele mult mai bune (crunch, ridicari de picioare din atarnat, the plank, etc.).

1. Ai o bara de tractiuni si 2 paralele?
2. Nu mentionezi NIMIC de alimentatie, sau tu vrei sa pui muschi doar cu exercitii?

Salut,am doar doua gantere, cât despre mâncare nu pot sa spun ca sunt foarte pregătit, nu mananc dulciuri prăjeli sucuri doar mâncare naturală.

Nu e vorba ce nu mananci, cand vrei sa pui muschi (chiar si "doar brate") trebuie sa mananci MULT. Eu mananc de 1500 de lei pe luna, zilnic mananc 2-3 tipuri de carne + peste + 3-4 farfurii de orez/cartofi sau paste + oua.

Si doar cu 2 gantere nu pui muschi, asteapta sa se deschida salile.