Pune o întrebare

Sport

în 30 Iunie 2013 | a întrebat:

Vreau sa imi cresc masa musculara. Adica sa fac muschi. Mi-am luat aparat multifunctional pentru exercitii ( http://www.shopping-experts.ro/......a-005.jpeg ) si gantere, fac flotari, tractiuni la bara etc. Am inceput de o saptamana.

Ceva sfaturi imi puteti da? Cum sa fac mai repede muschi, fara steroizi sau alte tampenii. Doar antrenament. Si alergatul ajuta? De exemplu 5-10km pe zi? Sau trebuie mai mult? Astept sfaturi.

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Iunie 2013 | a răspuns:

Tu omiti alimentatia, muschii NU CRESC de la exercitii.

La exercitii tu doar "rupi fibrele" ( adica distrugi muschii intr-o anumita masura prin microrupturi de fibre ). Apoi, in zilele de odihna, muschii se refac si ATUNCI CRESC.

Ei se refac cu proteine ( carne, branza, oua, alte lactate, peste, unele legume ).

Deci, prima chestie => 4-5 mese pe zi bogate in proteine ( cu 3 mese pe zi nu pune nimeni muschi )

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 1 Iulie 2013 | a răspuns:

"sa faci muschi mai repede"? Rezultate se vad dupa minim 3 luni de sala cu o alimentatie bogata in proteine, odihna suficenta si antrenament doar cat trebuiesi cum trebuie. Daca esti in perioada de masa musculara(asa banuiesc pentru ca ai zis ca vrei muschi) nu alerga.Alergatul este un exercitiu cardio deci lasa-l deoparte.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Iunie 2013 | a răspuns:

Buna!
Iti trebuie un anumit set de exercitii. Trebuie sa lucrezi fiecare grupa de muschi, de la brate. Alergatul te ajuta dar nu sunt rezultate doar din asta. Poti sa alergi 20 de minute pe zi. Cat poti. Trebuie sa te antrenezi de minim 3 ori pe saptamana. De preferat sa faci o pauza de o zi daca te antrenezi 3 zile la rand. Rezultate vor aparea cam dupa o luna si jumatate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Iunie 2013 | a răspuns:

1.multe multe lichide ( mda clasic) apa, supe etc.
2.consuma alimente bogate in proteine
orez, carne, soia etc atat de origine vegetala cat si animala
3. fructe multe

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Iunie 2013 | a răspuns:

Prea mult cardio duce la pierderea masei musculare.
Oricum nu o să faci cine ştie ce mare brânză acasă...

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Iunie 2013 | explică (pentru elComandantee):

De ce zici asta? Cu tot cu aparat, gantere si diverse exercitii?

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Anonymous95):

N-ai aceeaşi motivaţie, nu ai de unde să ceri sfaturi, dacă faci un exerciţiu greşit nu are cine să-ţi spună, nu ai de unde să primeşti sfaturi, doar să te documentezi singur.
etc...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 8 Noiembrie 2017
Uniberus întreabă:

Salutare, as putea sa imi cresc masa musculara acasa avand haltere, bara de tractiuni si manere pentru flotari? Daca da as dori si un program de antrenament

6 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2014
ClickOn întreabă:

Poti creste in masa musculara daca iei proteine si ai un antrenament bazat pe tractiuni(mai multe tipuri) flotari, gantere?

10 răspunsuri
trimisă pe 22 Octombrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Este adevarat ca daca faci exercitiile pentru masa musculara ( abdomene, flotari, tractiuni, exercitii cu gantere etc.) IN VITEZA iti cresc muschii ( ca sa ma exprim asa, adica se vad patratelele...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 18 Ianuarie 2013
Miron_Cristi_1997 întreabă:

Asi vrea sa va pun o intrebare: Am 15 ani, 70 kg, 1.78 m, as vrea sa pun ceva masa musculara. Am acasa aparat multifunctional, banda, bicicleta, gantere. Fac toate grupele de muschi zilnic....? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii