Vreau sa ma apuc de sala.Am aproape 14 ani, stiu ca nu este o varsta potrivita dar intodeauna exista un inceput si toti au plecat de jos..As vrea sa stiu ce fel de exercitii ar trebui sa fac si ce ar trebui sa elimin din alimentatia mea.Tin sa mentionez ca fac fotbal de 6 ani deci nu sunt strain cu efortul.
Inaltime:1, 70 Kg:51
P.S: as vrea sa insist pe piept, abdomen si brate.
Piept:impins cu haltera din orizontal 3 serii
:impins cu gantere din(oizontal, declinat) 3 serii
:fluturari cu gantere 3 serii
abdomen:cruch 3 serii
:abdomne 3 serii
:ridicarea picioarelor 3 serii
bate
biceps, tricps, antebrat)
biceps: flexii cu bara Z 3serii
:flexii cu bara fixa 3 serii
flexii hammer 3 serii
antebat: flexia pumnului cu bara 3 serii
:flexia pumnului cu bara invers 3 serii
triceps:flotari la banca 3 serii
:extensi cu bara Z 3serii
:extensi la helcometru 3 seii
La alimentatie trebuie sa mananci cat mai multe alimente cu proteine si carbohidrati.
alimente cu proteinecarne,branza,oua,lapte, peste)
alimente cu carbohidratiorez, paste, cartofi, etc.)
Si sa nu mai mananci toate porcariile de la fast food.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
La varsta aia sala de mese e buna. corpul nu e facut sa creasca dpdv muscular la varsta aia cum vrei tu. ai un rahat de testosteron produs de glande la 5% folosit pentru alte procese metabolice, incheieturi cartilaginoase care nu pot sustine greutati fara sa fie afectate. sala pana in 17 ani e un fail pe atat de multe planuri incat nu am litere in comentariu sa discut tot.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
