Vreau sa-mi definesc masa musculara prin anumite exercitii acasa...nu vreau crestere in masa pentru ca astfel luam drumul salii de forta! Ce imi recomandati sa fac acasa in afara de flotari si genuflexiuni?
Am 1.75, 61 kg daca ajuta la ceva

Buna! cele mai bune exercitii pe care le poti face acasa sunt cele aerobice slabesti iti modelezi corpu e si usor si distractiv iti dau eu daca vrei video-uri sau cauta pe you tube pump-it up si sunt mai multe parti bafta :*

Salut uinte niste exercitii pentru abdomen:
http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

Merci mult Eram putin derutat cu definirea si masa.Acum tot e clar! Deci pana la urma tot voi lua drumul salii de forta

Ala e unul din cele mai proaste programe posibile.

Mai documenteaza-te si tu inainte sa recomanzi o prostie

Nu vad niciun motiv sa nu iei drumul salii de forta.

daca tie chiar nu-ti place la sala, fa si tu un sport care sa-ti solicite toti muschii ( rugby, arte martiale, inot, sau chiar o combinatie intre 2 sporturi de genul )

Ideea e ca nu prea am timp de mers la sala...Am scoala pana la 2-3, sunt obosit si n-am nici un chef sa mai merg la sala! Plus ca in sala trebuie sa am energie iar energia mea o consum la scoala.

Atunci din pacate nu o sa ai energie nici pentru alte sporturi...

dar poti sa faci sala ( sau alt sport )seara, sa zicem intre 18 si 19. e destul timp de cand termini scoala pana atunci

Cardio.

scade procentul de grasime, se vad muschii, arati "definit"

Alergare si iar alergare!

In primul rand Alimentatia care inseamna 80% din rezultate cum zicea cineva : You can't workout a bad diet!
Acasa vs sala ma bufneste rasu,, eu urasc ideea de sala la fel cum e si cea de dieta folosita de oameni neinformati

Recomand HIIT exercitii de gen sau calistetics
Eu fac Spartan Work Out :
https://www.youtube.com/watch?v=vsFkdrCUyl0

Uita-te la baietii de la Barstarzz " https://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz arata asa fara sa mearga la sala
Sau
https://www.youtube.com/user/cth38881?feature=watch
Astea 2 canale au destule clipuri vezi ce ti se potriveste e destula infoirmatie

E demonstrat stiintific ca un antrenament HIIT (de intensitate mare ) de 30-45 min e mai eficient decat un antrenament de anduranta gen 2 ore sala 1h juma alergat etc etc + ca e mai safe stim ca anduranta reprizinta niste riscuri

Nu uita nici :

6-8 repetari = Pt Putere
10-12 repetari = Creste muschiu
15 + = Anduranta
Ideal e sa faci toate cele 2 tipuri de repetari dar mai ales 1 si 2

Daca acasa iti poti pune o bara tractiuni acest exercitiu e unu din cele mai complexe si lucreaza tot pieptu/spatele bratele partea de sus + ca la flotari sunt multe variatiuni unele din cele mai dificile tipuri sunt : Flotari Superman / Flotari in o mana, Flotari in 2 maini (picioarele in sus), Flotari Diamant


Ps : Daca antrenorii astia lu peste personali ar incepe sa zica ce am zis eu mai sus logic ca nimeni nu ar mai merge la sala

Ridicari la bara, asezari, flotari, paralele, ridicari la pres...

Serios? la tractiuni lucrezi pieptul? DE CE doar oamenii care HABAR NU AU despre muschi se baga la "urasc sala" si raman niste firavi

oamenii merg la sala pentru ca 1 % obtin rezultatele alora din clip, cunosc destui care au incercat si au dat gres lamentabil

p.s. : poate imi spui si mie cum lucrezi "la bara" lombarii, picioarele si gambele

Termina cu aberatiile de copii mici stii si tu ca sala e baza cand chiar vrei sa lucrezi muschii din toate unghiurile ( + ca si la sala faci exercitii la bara, doar ca legi discuri de tine ca sa fie mai greu )