Salut, vreau sa slabesc si sa imi mai creasca masa musculara ceva sfaturi? Am 15 ani
Merg si la sala

Nu manca multe alimente care ingrasa si o sa mai slabesti

Incearca sa nu mananci multa paine si sa bei multa apa, o sa slabesti mai usor.

Nu ai cum sa faci muschi si sa slabesti in acelasi timp.

Hotaraste-te ce vrei intai.

Muschi

Consulta un nutritionist, nu incerca toate rahaturile de diete luate de pe net. Spre exemplu eu am 15 ani, 1, 75 si 66 de kg (greutate ideala). Inainte de a consulta nutritionistul aveam 70, si am slabit 4 kg in doua saptamani fara diete, am mancat de toate, doar ca, cumpatat. Fa cum iti spun, pentru cativa bani se merita

Pentru masa musculara iti trebuie o alimentatie corespunzatoare, mananci 2g/proteina/kg corp+carbohidrati?

Atunci alimentatia ta trebuie sa fie : 60 % carbohidrati, 30 % proteine, 10 % grasimi.

Si sa ai grija sa-ti asiguri 2 grame de proteina/kg-corp zilnic, asta e ceva FOARTE IMPORTANT.

Si legat de antrenament : 3 sau 4 zile / saptamana la sala, doar exercitii de baza (nu pierzi vremea cu izolare cu gantere, faci la bara, la paralele, la presa, etc. ).