Pune o întrebare

Sport

în 21 Februarie 2012 | a întrebat:

Salut ziceti-mi si mie un program pentru sala de forta va rog si ce exerciti sa fac la fiecare grupa daca vret va rog

6 Raportează Evaluează

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 21 Februarie 2012 | a răspuns:

Depinde ce vrei sa obtii sa cresti in masa musculara in forta sa fii m ai definit. Cel mai bine daca esti incepator cauta sa variezi antrenamentul de fiecare data cand ajungi la sala. Combina si invata toate exercitiile.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2012 | explică (pentru debarba):

Vrei sa dai mai multe detalii despre intrebare?

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Februarie 2012 | a răspuns (pentru Dyablooo):

Ce doresti sa obtii? Sa cresti in masa musculara? Sa fii mai bnie definit? Sa obtii forta mai multa? Care este scopul tau.
Poti incerca sa faci programul lui "Danym23" invers
adica:

luni - biceps pe urma piept
marti - Spate
miercuri pauza
joi umeri + triceps+ abdomen (7-8 serii ---> 30 repetari in sus)
vineri pauza
sambata coapse.

pentru forta poti incerca sa te antrenezi ca un powerlifter.

luni, miercuri si vineri.

faci asa :

6 serii impins culcat greutate cu care poti face 4-6 repetari
pauza 10 min
6 serii indreptari cu genunchii punti indoiti 4-6 repetari
pauza 10 min
6serii genuflexiuni - 4-8 repetari

daca vrei un program mai complex spune-mi

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Februarie 2012 | explică (pentru debarba):

Da zi mai complex happy daca vrei

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Februarie 2012 | a răspuns (pentru Dyablooo):

Scuza-ma dar nu am mai avut timp sa intru. daca mai esti interesat incearca programul asta.

ziua 1

spate 2 exercitii la alegere 5 serii 10-12 repetari
biceps 2 exercitii 3 serii 12-15 rep

ziua 2 pauza

ziua 3
coapse genuflexiuni 6 serii/total
4 serii geno - 12-16 repetari
2 serii - 6-8 rep
gambe

ziua 4
piept - impins inclinat 4 serii 10-12 rep
impins orizontal 4 serii 8-12rep
impins declinat 4 serii 12-14rep
triceps - impins orizontal cu priza ingusta
5 serii 12-15 rep
- extensii la helcometru 4-5 serii 16-20 rep

ziua 5 pauza

ziua 6

umeri 3 exercitii la alegere dar fara aparate
numai cu gantere sau bara. 4 serii maxim
14-20 rep
eventual mai poti baga cate un exercitiu pentru biceps si unul pentru triceps.

abdomene 2 3 serii la fiecare antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 21 Februarie 2012 | a răspuns:

Eu fac programul asta :
Luni : piept+biceps
Marti : pauza
Miercuri : Spate+triceps
Joi:pauza
Vineri : Picioare
iar la sfarsit fac 20 de minute de abdomene

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Aprilie 2019
Anonim420420 întreabă:

Salut, ma poate ajuta cineva cu un program pentru sala? Daca se poate sa imi ziceti si exercitiile de facut la fiecare grupa, Multumesc

1 răspuns
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2011
Anonymus3000 întreabă:

Ziceti-mi si mie ce exerciti sa fac gen genoflexiuni din astea ( inclusiv) pentru forta, rezistenta si viteza pls orice exercitiu cel mai bun program de exerciti primeste funda. PS: Practic fotbal si...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Iunie 2012
AlexMrs întreabă:

Un program pentru sala de forta? cel mai bun ia funda!

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii