Salutare, am 16 ani si sunt cam slabut si as vrea sa pun ceva masa musculara pe biceps si piept imi puteti spune si mie un program adica ce sa fac luni, marti... si cate flotari si tractiuni sa fac?
Salut HaPy, faci zilnic câte 70 flotări, cu pauză dacă nu poti fără, faci şi 10 în pumn pentru a ţi-l întării. în fiecare zi adaugi cu 2 mai mult, umplii 2 sticle de 5 l cu nisip le pui pe o şipcă :)) şi faci vreo 3 serii de câte 30 ridicări, stai pe scaun întins sau pe pat. Dacă ţ-i se par prea uşoare bidoanele, umplii 2 bidoane de 10l cu nisip şi faci 3 serii de câte 30 ridicări, adaugi cu 2 mai multe în fiecare zi.
Faci o pauză de 1-2 minute apoi faci tracţiuni la o bară care să te ţina :)), faci 5-6 serii de câte 30 ridicări, dacă numai poţi faci o mică pauză iar peste 2 săptămâni faci fără oprire câte o serie pe rând.
Faci fandări fără haltere faci exerciţii pentru abdomen şi alimentaţia e importantă
Alegi nişte legume de-aici, cumperi şi faci o salată :
http://sfatulparintilor.ro/......anismului/
Sper că ţi-am fost de ajutor.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Pai nu asa pui masa musculara 
trebuie sa mananci bine si sanatos si proteine din mancare sau ia steroizi eu am vrut sa iau mai de mult dar nu mi place sa fiu greu pentru ca ma misc bine asa si pentru exercitii flotari si tractiuni pune ti o bara la tine in camera eu am deja una si e super exercitiul te ajuta la spate si la brate bine de tot ai si forta
Răspunde
Muschii se fac marind greutatea, NU numarul de repetari.
Si NU zilnic, ei se dezvolta in cele 3-4 zile de odihna necesare dupa un antrenament intens.
Mda... acum inteleg de ce spuneai ca ti se "dezumfla" muschii de la "proteine" (nici nu stiai sa spui suplimente )... ca ai ZERO experienta in domeniu.
Apuca-te de sah.
Tu cu flotari si tractiuni vrei sa pui muschi?
Ori te duci la sala, ori faci un antrenament mai complex ( adaugi si muscle-up + multe alte exercitii ).
Tu chiar ca esti copac cu flotarile tale, auzi tu cica faci zilnic cate 70 de flotari. )
Pai cu exercitiile alea nu o sa progresezi inveci.
Bă sergio, nu am spus numai de flotări am zis şi de tracţiuni şi de altele aşa că mai gândeşte şi tu ce spui.
Nu intelegi ca cu acele exercitii nu faci nimic trebuie sa mergi la sala si sa ai o alimentatie bazata pe proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, si trebuie sa ai 5-6 mese pe zi, atat nu va duce cap-ul.
Tu vrei ca el sa puna muschi cu salata, flotari si tractiuni zilnic?
Mai documenteaza-te.
Chestia asta cu faci zilnic cate 70 de flotari sau in fiecare zi adaugi cu 2 mai mult este cea mai mare tampenie pe care am auzit-o. Daca faci in fiecare zi eexercitii dai in suprantrenament. Eu cand am inceput cu flotarile de abia facem 5 serii de cate 15 cu pauza dpai 70 si in fiecare zi ) Recomand antrenarea cu flotari 3 zile pe saptamana cu cate o zi de pauza intre ele si antrenarea cu greuatati a unei grupe musculare o data pe saptamana nu in fiecare zi )
Salut,succes la facut muschi, antreneaza-te cum vrei si fa-ti un obicei din asta. Totusi, din experienta iti spun sa nu te concentrezi doar pe muschii din față. Eu am facut flotari 6 luni fara sa lucrez spate, mi-au crescut pieptul bratele, dar in acelasi timp umerii mi s-au deplasat in față, ca si cum as fi cocosat. Sfatul meu e sa nu uiti sa faci tractiuni, macar uneori, ca sa te dezvolti echilibrat, si sa cauti metode de a-ti intinde bicepsii, pieptul, pentru ca devin tensionati la un moment dat. Good luck.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
