Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras)
M-am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac...
Un plan de alimentație/antrenament, etc.
Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, mulțumesc!

Cel mai sanatos ar fi sa consulti un nutritionist. Pur si simplu merita fiecare banut!

Ar trebui sa mai slabesti circa 5 Kg, nu foarte mult.
Poti combina cu innotul, care te va ajuta sa dezvolti un corp frumos si armonios.

Gasesti pe net calculatoare care te ajuta sa iti calculezi encesarul caloric zilnic, vezi cat iti iese si incearca sa ai caloriile mancate _ cela arse la sala sub acel necesar zilnic.

Citeste putin despre grupele de macronutrienti. O sa ai nevoie sa cresti pe cat posibil cantitatea de proteine, mai ales ca esti in deficit si o sa ai nevoie de carbohidrati curati (adica in cea mai amre parte orez sau cartofi fierti). Multe diete taie serios carbohidratii dar fara ei si cu mers la sala o sa te simti ca o cizma. Carbohidratii sunt ok cat timp esti sub necesarul caloric zilnic.

Nu te rupe cu sala ca nu o sa pui muschi in deficit caloric, fa cardio pe cat posibil + exercitii usoare la aparate. Uita-te la ghiduri pe ent despre cum trebuie executate exercitiile altfel risti sa te accidentezi urat, mai ales pe masura ce o sa tot adaugi greutati.

Nu stiu ce dieta o sa alegi dar daca nu o sa contina mult orez, piept de pui, branza cottage si oua inseamna ca e gresita.

Cel mai bine contactezi un nutriționist.

Doar 5kg? lasa-te de dat sfaturi ca esti pe langa

Un barbat la 1, 77 m, ar da bine cu 87 Kg si muschi pe el.
Deci da, 5 Kg de slabit, restul de convertit in masa musculara.

Salut! Pe mine, cand am inceput sportul, m-a ajutat enorm Angel Fitness. Il gasesti pe YouTube. Are tot ce vrei, sfaturi, programe de antrenament pe zile, sugestii dietetice. Chiar si azi antrenamentele mele se bazeaza pe sfaturile lui. Succes!

La 87kg sa arati bine ajungi dupa ani grei de sala, si asta la foarte putini, care au genetic bomba.
Pentru restul populatiei la 87kg esti gras, cu slana multa pe tine si burta. Greutatea lui nu trebuie sa depaseasca 80kg in niciun caz, poate dupa cativa ani de sala.

Clar ca ai nevoie de un plan de antrenament si alimentatie, dar ca un sfat, nu forta de la inceput. Deageaba tragi tare la inceput sa te ti 100% de alimentatie si antrenament, dupa vreo 2/3 luni o sa simti o epuizare, si cel mai probabil vei renunta. Nu te grabi, apucate de miscare si incet incet modificati alimentatia. Mai multa proteina si legume.

Depinde si de gusturi, nu? Unele persoane prefera barbatii mai solizi, chiar daca nu se vede fibra muschilor, decat un schelet imbracat in fibra.