Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras)
M am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac...
Un plan de alimentație/antrenament, etc.
Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, mulțumesc!

Cel mai sanatos ar fi sa consulti un nutritionist. Pur si simplu merita fiecare banut!

Ar trebui sa mai slabesti circa 5 Kg, nu foarte mult.
Poti combina cu innotul, care te va ajuta sa dezvolti un corp frumos si aromnios.

Gasesti pe net calculatoare care te ajuta sa iti calculezi encesarul caloric zilnic, vezi cat iti iese si incearca sa ai caloriile mancate _ cela arse la sala sub acel necesar zilnic.

Citeste putin despre grupele de macronutrienti. O sa ai nevoie sa cresti pe cat posibil cantitatea de proteine, mai ales ca esti in deficit si o sa ai nevoie de carbohidrati curati (adica in cea mai amre parte orez sau cartofi fierti). Multe diete taie serios carbohidratii dar fara ei si cu mers la sala o sa te simti ca o cizma. Carbohidratii sunt ok cat timp esti sub necesarul caloric zilnic.

Nu te rupe cu sala ca nu o sa pui muschi in deficit caloric, fa cardio pe cat posibil + exercitii usoare la aparate. Uita-te la ghiduri pe ent despre cum trebuie executate exercitiile altfel risti sa te accidentezi urat, mai ales pe masura ce o sa tot adaugi greutati.

Nu stiu ce dieta o sa alegi dar daca nu o sa contina mult orez, piept de pui, branza cottage si oua inseamna ca e gresita.

Cel mai bine contactezi un nutriționist.