Salutare, am si eu o intrebare pentru cine merge la sala si cunoaste in domeniu. De maine am sa incep si eu si vreau niste sfaturi pentru a pune rapid in masa musculara. Trebuie sa fac cat mai multe serii?...? (mai mult)

Question

Salutare, am si eu o intrebare pentru cine merge la sala si cunoaste in domeniu. De maine am sa incep si eu si vreau niste sfaturi pentru a pune rapid in masa musculara. Trebuie sa fac cat mai multe serii? am inteles ca 4 serii sunt pentru mentinere, si de la 4 serii in sus pentru masa (ma refer 4 serii la orice). Am mai auzit persoane care prima serie o fac, cu maximul de greutati pe care o pot ridica, si cu fiecare serie mai scade din greutate. Cv sfaturi? Funda (am 18 ani, 1, 76m, 75kg)

13 · Accepted Answer

Doamne fereste:)) daca prietenii tai procedeaza asa e problema mare. Daca zici ca maine incepi pimul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa iti faci un program. cate 2 grupe de muschi pe zi. Poti face 3 grupe daca e vorba de brate. nu e bine sa faci un exercitiu la o anumita grupa  astazi daca ieri ai facut unu la care a contribuit aceeasi grupa. De exemplu daca azi faci piept, itifolosesti si tricepsu la impins. a doua zi nu face triceps. sau la spate e bicepsu nu mai faci biceps a doua zi.Cat despre serii. inainte sa le incepi trebuie neaparat o incalzire, daca faci piept faci 20 de repetari cu bara goala sau cu foarte putin pe bara. asta ca sa pregatesti muschiu pentru efort. chiar daca ti se pare ca nu faci nimic si ca nu soliciti muschiu, el si incepe sa prepare creatina de care ai nevoie pentru a face efortu respectiv. dupa aia urci treptat. poti face pana la 12 serii pe grupa de muschi. sfatu meu, daca vrei sa faci masa, e sa faci incalzirea si dupa aia sa iti pui jumatea limitei cu care poti sa faci. Poti cu 80 iti pui 40.   faci doua serii cu alea si dupa aia iti pui limita. 80 sa zicem. si faci cu alea 4 serii cu repetari fara numar
nu o sa poti face mai mult de 5-6 rpetari da si alea-s destule si mai faci o serie 5kg in plus ar veni 85kg(sa nu uitam ca asta-i asa numa un exemplu)si mai faci cu alea inca o serie. Dar e mult de povestit. Daca vrei lasa-mi ID-u tau in PM si te ajut cu tot dragu.

Mirciuuuuuuuu · Answer

Intai trebuie sa dezvolti fibra musculara. Pentru asta ai nevoie de greutati usoare si multe, foarte multe repetari. Ex: Gantere 5 kg si faci pentru biceps pana simti ca nu mai poti(in serii). Pentru masa musculara se folosesc greutati grele si putine repetari. Te sfatuiesc sa incepi lejer, daca nu esti obisnuit cu efortul fizic. Bafta!

Spike189 · Answer

Mersi mult, cred ca am prins ideea... si in leg cu grupele musculare ma gandeam sa fac : o zi PIEPT-BICEPS, alta zii UMERI - PICIOARE si alta SPATE- TRICEPS. si tot asa:-?

Rau1Alberto · Answer

In primul rand iti faci un program.
Dupa, vei avea grija la alimentatie,
va trebui sa incepi sa mananci multa carne si fructe.
Daca vrei sa faci definire faci mai multe seri, daca vrei masa faci mai putine seri dar cu greutati mai mari.
ex: Definire: 5 Seri a cate 20/25 repetari.
Masa: 4 Seri a cate 6/15 repetari
P.S: Cel mai mult conteaza ambitia!

13 · Answer

Nu e foarte bine sa faci asa. Daca vrei sa lucrii bratele  pe portiuni te sfatuiesc sa faci piept triceps pentru ca impingand iti soliciti si tricepsul si atunci le faci amndoua in aceeasi zi. spatele cu bicepsul. si picioarele te sfatuiesc la se faci singure. penntru ca ai gambe si copase. grupe imense de muschi. O coapsa e aprozimativ cat ambii pectorali daca nu i ai mari.Iar umerii i poti face cu trapez si antebrat pentru ca nu-s grupe foarte mari. Pentru abdomen iti sugerez sa nu faci  abdomene ca nu prea rezolvi nimic decat ca iti intaresti muschiu. Pentru "patratele" trebuie sa alergi mult. Fa o inalzire buna la picioare inainte sa pornesti si alearga normal in jur de 300 de metrii dupa aia imnca 700 cu picioarele la piept. daca ai face rost de niste bratari cu greutati. ar fi minunat. Daca vrei sa iei proteine sau alte suplimente alimentre te sfatuiesc sa iei jumate cantitatea recomndata pe produs. Ei nu iti recomanda cat ai nevoie ei iti recomanda cat e sigur ca poti lua fara sa faci hepatita ca le convine sa le consumi proteinele in 3 saptamanu si nu in 2 luni. Oricum nu ai ce sa patesti daca iei cat scrie doar ca tu din alea 30 de G de proteine 15 le elimini prin urina asa ca mai bine iei 15 si elimini 3-4. Plus ca o sa iti accelerezi metabolismu asa.

Ghost99 · Answer

Fac sala de mult asa ca da trebuie 4 serii a cate 10 sau 12 repetari iti dau un sfat mai bine faci putine dar corecte decat multe si gresite.Succes la sala.