Salutare,

De cateva zile (1 saptamana mai exact ) m- am apucat de exercitii in ce consta aceste exercitii:

1. Flotari - 3/4 serii a cate 20 de flotari.
2. Abdomene - 3/4 serii a cate 15 abdomene. ...? (mai mult)

Question

Salutare,

De cateva zile (1 saptamana mai exact ) m-am apucat de exercitii in ce consta aceste exercitii:

1. Flotari - 3/4 serii a cate 20 de flotari.
2. Abdomene - 3/4 serii a cate 15 abdomene.

M-am apucat si de beut lapte seara, eu care nu am mai beut lapte de 5-6 ani m-am apucat acum pentru ca am citit ca e bun pentru efortul fizic.
Oul fiert dimineata, are vreun rost(m-am apucat de mancat si desta) in fiecare dimineata.

In cat timp se vor vedea ceva rezultate? Eu vreau forta in brate nu abdomen.

Astept raspunsuri, dau funda.

Cosmin86 · Accepted Answer

Pentru forta in brate ar trebui sa faci exercitii pentru brate.

flotarile sunt pentru piept

bratele sunt formate din : biceps, triceps, antebrat.

triceps :

- flotari la paralele ( nu clasice )
- flotari la banca
- impins haltera priza ingusta
- extensii cu bara Z

biceps : 

- tractiuni priza supinatie
- flexii cu bara Z/bara dreapta
- flexii cu gantere ( prin rotatia incheieturii )
- flexii ciocan

antebrat :

- flexii normale cu gantera
- flexii inverse cu bara
- flexii cu rotatie ( cu centura si greutate )

Si pe langa alea, o alimentatie ca lumea, nu lapte si ou fiert. AI nevoie de carne, fripturi peste fripturi, peste, branza, unele legume.

Laptele are 3.2 % proteine, pe cand carnea are 20 %, branza 24 %, etc.

Dєєa · Answer

Dupa o luna se vede.

Athée · Answer

Minim 2 sapt- maxim o luna.

Cosmin86 · Answer

Altu pe langa, vrei sa spui MINIM 6 luni.

Nu exista un maxim, sport poti face si 30 de ani

Athée · Answer

Acelasi raspuns si tie: Daca mergi la sala si ei proteine, se poate;) Stiu de la prietenul meu. Masa lui musculara a crescut consoderabil dupa 2-3 saptamani. Dar era gen " umflata ", ca si cand ai slabi si ai da jos tesutul adipos, dar sunculita e tot acolo. 
Iar prin maxim ma refeream ca se va vedea si dupa o luna, nu ca dupa o luna nu se mai vede nimic sau ca ai terminat;)

Athée · Answer

Si doar ca sa stii, nu sunt "Altu" sunt "Alta". Am incercat sa il ajut. Eu spun doar ce am vazut cu ochii mei dupa doar 2-3 sapt. Imi pare rau ca raspunsul meu nu v-a multumit.

Cosmin86 · Answer

Merg de peste 4 ani la sala, am luat proteine, creatina, glutamina, etc. 

acum iau proteine din alimentatie ( carne, oua, branza, peste, etc. ), 5 mese pe zi.

Asa ca nu ma inveti pe mine de proteine.

"Si ar fi frumos sa vorbesti putin mai frumos", cu ce am vorbit eu urat? ca am zis ca esti pe langa? Muschii ADEVARATI se fac in ani de zile, eu am 4 ani de sala si tot nu sunt multumit, abia astept sa ajung sa am 10 ANI de sala

Athée · Answer

Da, te las in pace :))

Cosmin86 · Answer

Nu mai da sfaturi tampite, punct.

Athée · Answer

Ia arata-mi ce sfat am dat :))) Punct? 3 puncte. ^^
N-are rost sa continuam discutia, unii oameni pur si simplu nu sunt sociali :D

Allexander07 · Answer

Va multumesc la amandoi pentru pareri.

Allexander07 · Answer

Athée, tu vorbesti doar sa treaca timpu? Cum adica 2 saptamani? 
Deea, gratie.

Athée · Answer

Daca mergi la sala si iei proteine, se poate winking

Stiu de la prietenul meu. Masa lui musculara a crescut consoderabil dupa 2-3 saptamani. Dar era gen " umflata ", ca si cand ai slabi si ai da jos tesutul adipos, dar sunculita e tot acolo. Si ar fi frumos sa vorbesti putin mai frumos, doar am vrut sa te ajut. Dar unii oameni chiar nu sunt recunoscatori.

MalusDacus · Answer

La mine dupa o luna s-a vazut, vezi ca sunt mai multe tipuri de flotari, ia-ti si niste gatere pentru biceps daca poti.Laptele si ouale contin multe proteine sunt bune pentru masa.

Cosmin86 · Answer

Laptele are 3.2 % proteine, ti se pare mult? e chiar FOARTE PUTIN

si un ou are 7 grame amarate

Surse bune de proteine : carne, peste, branza