Salutare,
De cateva zile (1 saptamana mai exact ) m-am apucat de exercitii in ce consta aceste exercitii:
1. Flotari - 3/4 serii a cate 20 de flotari.
2. Abdomene - 3/4 serii a cate 15 abdomene.
M-am apucat si de beut lapte seara, eu care nu am mai beut lapte de 5-6 ani m-am apucat acum pentru ca am citit ca e bun pentru efortul fizic.
Oul fiert dimineata, are vreun rost(m-am apucat de mancat si desta) in fiecare dimineata.
In cat timp se vor vedea ceva rezultate? Eu vreau forta in brate nu abdomen.
Astept raspunsuri, dau funda.
Pentru forta in brate ar trebui sa faci exercitii pentru brate.
flotarile sunt pentru piept
bratele sunt formate din : biceps, triceps, antebrat.
triceps :
- flotari la paralele ( nu clasice )
- flotari la banca
- impins haltera priza ingusta
- extensii cu bara Z
biceps :
- tractiuni priza supinatie
- flexii cu bara Z/bara dreapta
- flexii cu gantere ( prin rotatia incheieturii )
- flexii ciocan
antebrat :
- flexii normale cu gantera
- flexii inverse cu bara
- flexii cu rotatie ( cu centura si greutate )
Si pe langa alea, o alimentatie ca lumea, nu lapte si ou fiert. AI nevoie de carne, fripturi peste fripturi, peste, branza, unele legume.
Laptele are 3.2 % proteine, pe cand carnea are 20 %, branza 24 %, etc.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
La mine dupa o luna s-a vazut, vezi ca sunt mai multe tipuri de flotari, ia-ti si niste gatere pentru biceps daca poti.Laptele si ouale contin multe proteine sunt bune pentru masa.
Răspunde
Laptele are 3.2 % proteine, ti se pare mult? e chiar FOARTE PUTIN
si un ou are 7 grame amarate
Surse bune de proteine : carne, peste, branza
Athée, tu vorbesti doar sa treaca timpu? Cum adica 2 saptamani?
Deea, gratie.
Daca mergi la sala si iei proteine, se poate
Stiu de la prietenul meu. Masa lui musculara a crescut consoderabil dupa 2-3 saptamani. Dar era gen " umflata ", ca si cand ai slabi si ai da jos tesutul adipos, dar sunculita e tot acolo. Si ar fi frumos sa vorbesti putin mai frumos, doar am vrut sa te ajut. Dar unii oameni chiar nu sunt recunoscatori.
Acelasi raspuns si tie: Daca mergi la sala si ei proteine, se poate Stiu de la prietenul meu. Masa lui musculara a crescut consoderabil dupa 2-3 saptamani. Dar era gen " umflata ", ca si cand ai slabi si ai da jos tesutul adipos, dar sunculita e tot acolo.
Iar prin maxim ma refeream ca se va vedea si dupa o luna, nu ca dupa o luna nu se mai vede nimic sau ca ai terminat
Merg de peste 4 ani la sala, am luat proteine, creatina, glutamina, etc.
acum iau proteine din alimentatie ( carne, oua, branza, peste, etc. ), 5 mese pe zi.
Asa ca nu ma inveti pe mine de proteine.
"Si ar fi frumos sa vorbesti putin mai frumos", cu ce am vorbit eu urat? ca am zis ca esti pe langa? Muschii ADEVARATI se fac in ani de zile, eu am 4 ani de sala si tot nu sunt multumit, abia astept sa ajung sa am 10 ANI de sala
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
