Salutare. fac 5 serii de flotari prima 30. restul cate 20 flotari si fac si 3 serii de abdomene 35. iar dupa 20. vreau sa stiu daca deszvolta cat de cat corpu si il contureaza sa arat binisor. funda la raspunsuri bune.

Sunt 2 probleme :

1. Corpul are o cantitate maxima de proteine pe care o poate asimila la o masa ( depinde de fiecare om care este aceasta ), deci e mai indicat sa ai mai multe mese, deci mai putine proteine sunt asimilate

2. organizarea meselor, conteaza masa pre-antrenament, masa post-antrenament, cina, micul dejun si altele. Pentru evitarea starii catabolice.

1: mananca mult
2: abdomen : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
3: peste 2 saptamani treci la level2
4: flotari e bine cum faci faci 3 serii, pe zi ce trece o sa capeti putere sa faci mai multe ai aici program pentru flotari cum sa ajungi sa faci si 100 : http://antrenamentflotari.blogspot.ro/
5: Fa si genoflexiuni, tot 3 serii pe zi, daca lucrezi doar o parte a corpului nu se va dezvolta, trebuie sa lucrezi toate partile dar ajung florati, genoflexiuni si abdomene.

Daca te tii de ele se vor contura muschii, dar daca esti un "slabanog" nu se vor pune prea multi muschi pe tine, incearca sa mai faci si un sport