Salutare. fac 5 serii de flotari prima 30. restul cate 20 flotari si fac si 3 serii de abdomene 35. iar dupa 20. vreau sa stiu daca deszvolta cat de cat corpu si il contureaza sa arat binisor. funda la raspunsuri bune.

Daca te tii de ele se vor contura muschii, dar daca esti un "slabanog" nu se vor pune prea multi muschi pe tine, incearca sa mai faci si un sport

Ce rezultate, doar putin piept si putin abdomen, restul grupelor ( umeri, brate, spate, picioare ) o sa ramana grav in urma

si in sportul asta antrenamentul e doar 25 %, 75 % (adica de 3 ori mai important) = alimentatie + odihna. Cu doar 3 mese pe zi nu pune nimeni muschi, oricat se antreneaza

Lucreaza-ti O DATA muschii pe zi, nu de 3 ori

Sunt 2 probleme :

1. Corpul are o cantitate maxima de proteine pe care o poate asimila la o masa ( depinde de fiecare om care este aceasta ), deci e mai indicat sa ai mai multe mese, deci mai putine proteine sunt asimilate

2. organizarea meselor, conteaza masa pre-antrenament, masa post-antrenament, cina, micul dejun si altele. Pentru evitarea starii catabolice.

Eu m-am invatat sa fac zilnic de dimineata 5 serii flotari si 3 serii abdomene. si zic eu ca se cunoaste ceva.

1: mananca mult
2: abdomen : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
3: peste 2 saptamani treci la level2
4: flotari e bine cum faci faci 3 serii, pe zi ce trece o sa capeti putere sa faci mai multe ai aici program pentru flotari cum sa ajungi sa faci si 100 : http://antrenamentflotari.blogspot.ro/
5: Fa si genoflexiuni, tot 3 serii pe zi, daca lucrezi doar o parte a corpului nu se va dezvolta, trebuie sa lucrezi toate partile dar ajung florati, genoflexiuni si abdomene.

Mrs.

Si, e bine ca antrenamentul sa il faci seara, atunci coloana vertebrala e mai flexibila si ai putere mai multa, si ai grija la micul dejun : cea mai importanta masa a zilei, sa mananci cand te trezesti.

Ok am sa tin cont de sfatul tau