|
Cazian
a întrebat:
Salutare, fac sala de o luna, am 187 cm si 95 kg minim. Observ ca stagnez la 95-98 kg luând între 1500-1800 calorii zilnic, încerc sa manac sănătos gen legume, fără prăjeli, sucuri. Dintre care ard minim 500 zilnic. Ma deranjaza ca intr-o zi am 95 kg iar după a doua zi am 96 sau 97. Iau suplimente doar creatina si proteine. Sa fie de la reținerea de apa in mușchi după efortul fizic? Acum cât despre masa musculară vad ca sunt muschii mai mari sau apar mușchii mai definiti. Ceva sfaturi, pentru ca am avut 119 kg și nu as mai vrea sa ma întorc acolo și acele fluctuațiile de kg ma cam sperie drept sa spun. Mulțumesc și aștept răspunsurile voastre.
Ordonare:
După relevanţă
|
MihaiSpeedster
a răspuns:
Nu mai lua suplimente. Axează-te pe cardio. Elimină în fiecare săptămână o grupa de nutrienți și vezi la care din ele scazi in greutate. De ex prima săptămână fără grăsimi. A doua săptămână reintroduci grăsimile și scoți carbohidrații. Următorea, scoți proteine și reintroduci carbohidrații. Le iei pe rând. La care observi cea mai mare schimbare reduci pe cât de mult posibil.
Răspunde
|
StripperRaoul
a răspuns:
Io am 1.89 si 96 kg si tot aici stagnez si iau tot asa creatina si proteine whey. proteine de 2 ori pe zi si creatina odata
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
