M-am apucat de sala saptamana asta, fiind incepator nu stiu prea multe despre acest domeniu. Am 1, 73 si 70 kg. Pe internet am gasit multe antrenamente, dar pentru mine sunt prea complicate. In final am gasit unul, facu de Radu Antonio(youtuber).
1. Cum se executa urmatoarele exercitii si cu ce aparate.
Luni - Partea de sus a corpului
Împins la Piept la Înclinat - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutati - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri cu Gantere din sezut - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8-10 repetari
Presa la Piept - 3 serii de 10-12 repetari


Miercuri - Partea de jos a corpului
Genoflexiuni cu bara - 5 serii de 5-8 repetari
Îndreptari Românesti - 3 serii de 6-8 repetari
Presa la picioare - 3 serii de 8-10 repetari
Ridicari pe Gambe - 4 serii de 12 repetari


Vineri - Partea de sus a corpului
Împins la Umeri din Picioare - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutatea Corpului - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri din sezut cu Gantere - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8 repetari
Flexii la Biceps din Picioare - 3 serii de 10 repetari
Extensii la Tricep la Cablu - 3 serii de 10 repetari

2. Cardio pentru slabit cand ar trebui sa fac? Inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? De cate ori pe saptamana?

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook