M-am apucat de sala saptamana asta, fiind incepator nu stiu prea multe despre acest domeniu. Am 1, 73 si 70 kg. Pe internet am gasit multe antrenamente, dar pentru mine sunt prea complicate. In final am gasit unul, facu de Radu Antonio(youtuber).
1. Cum se executa urmatoarele exercitii si cu ce aparate.
Luni - Partea de sus a corpului
Împins la Piept la Înclinat - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutati - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri cu Gantere din sezut - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8-10 repetari
Presa la Piept - 3 serii de 10-12 repetari

Miercuri - Partea de jos a corpului
Genoflexiuni cu bara - 5 serii de 5-8 repetari
Îndreptari Românesti - 3 serii de 6-8 repetari
Presa la picioare - 3 serii de 8-10 repetari
Ridicari pe Gambe - 4 serii de 12 repetari

Vineri - Partea de sus a corpului
Împins la Umeri din Picioare - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutatea Corpului - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri din sezut cu Gantere - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8 repetari
Flexii la Biceps din Picioare - 3 serii de 10 repetari
Extensii la Tricep la Cablu - 3 serii de 10 repetari

2. Cardio pentru slabit cand ar trebui sa fac? Inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? De cate ori pe saptamana?

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 15 Februarie 2017 | a răspuns:

Cardio se face in zilele cand nu lucrezi pentru trenul superior or inferior, adica marti si joi.
Bicicleta este cea mai buna solutie pentru cardio, 1 ora de alergat la ritm intens pe bicicleta.

Răspunde

în 17 Februarie 2017 | explică (pentru Violleta2022):

Un raspuns este mai bun decat nici unul winking . Multumesc

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 21 Februarie 2017 | a răspuns:

Uita-te la pagina tipului acesta, te va ajuta foarte mult in tot ce consta fitness-ul

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 17 Februarie 2017
Adrianos112 întreabă:

Am un program de 3 zile la sala, ce as putea face in restul de 2 zile ramase din saptamana? Programul: Luni - Partea de sus a corpului Împins la Piept la Înclinat - 3 serii de 5- 8 ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

Sall, m- am apucat de sala si nu ma descurc prea bine cu antrenamentul.Am 16 ani, 1, 83 inaltime si 64 kg.De o saptamana ma chinui sa caut pe net un program de antrenament si in final am gasit...dar...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Ianuarie 2014
Ionel201011 întreabă:

merg la sala si as vrea sa stiu daca astept program de 6 zile full body, e bun? L- am gasit pe net "Un program din cele a lui Arnold" PIEPT 1. Impins din culcat cu haltera – 5 serii,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Februarie 2016
sodobar întreabă:

Vreau pareri despre acest antrenament: A - 3* 10 Genuflexiuni Extensii cvadriceps Flexii biceps femural Ridicari de gambe din sezut Abdomene cu greutate adaugata la banca declinata - 3* 10- 25 Ridicari...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii