M-am apucat de sala saptamana asta, fiind incepator nu stiu prea multe despre acest domeniu. Am 1, 73 si 70 kg. Pe internet am gasit multe antrenamente, dar pentru mine sunt prea complicate. In final am gasit unul, facu de Radu Antonio(youtuber).
1. Cum se executa urmatoarele exercitii si cu ce aparate.
Luni - Partea de sus a corpului
Împins la Piept la Înclinat - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutati - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri cu Gantere din sezut - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8-10 repetari
Presa la Piept - 3 serii de 10-12 repetari

Miercuri - Partea de jos a corpului
Genoflexiuni cu bara - 5 serii de 5-8 repetari
Îndreptari Românesti - 3 serii de 6-8 repetari
Presa la picioare - 3 serii de 8-10 repetari
Ridicari pe Gambe - 4 serii de 12 repetari

Vineri - Partea de sus a corpului
Împins la Umeri din Picioare - 3 serii de 5-8 repetari
Tractiuni cu Greutatea Corpului - 3 serii de 4-6 repetari
Împins la Umeri din sezut cu Gantere - 3 serii de 8-10 repetari
Ramat la Cablu - 3 serii de 8 repetari
Flexii la Biceps din Picioare - 3 serii de 10 repetari
Extensii la Tricep la Cablu - 3 serii de 10 repetari

2. Cardio pentru slabit cand ar trebui sa fac? Inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? De cate ori pe saptamana?

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 15 Februarie 2017 | a răspuns:

Cardio se face in zilele cand nu lucrezi pentru trenul superior or inferior, adica marti si joi.
Bicicleta este cea mai buna solutie pentru cardio, 1 ora de alergat la ritm intens pe bicicleta.

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 17 Februarie 2017 | explică (pentru Violleta2022):

Un raspuns este mai bun decat nici unul winking . Multumesc

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2017 | a răspuns:

Uita-te la pagina tipului acesta, te va ajuta foarte mult in tot ce consta fitness-ul

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 17 Februarie 2017
Adrianos112 întreabă:

Am un program de 3 zile la sala, ce as putea face in restul de 2 zile ramase din saptamana? Programul: Luni - Partea de sus a corpului Împins la Piept la Înclinat - 3 serii de 5- 8 ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

Sall, m- am apucat de sala si nu ma descurc prea bine cu antrenamentul.Am 16 ani, 1, 83 inaltime si 64 kg.De o saptamana ma chinui sa caut pe net un program de antrenament si in final am gasit...dar...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Ianuarie 2014
Ionel201011 întreabă:

merg la sala si as vrea sa stiu daca astept program de 6 zile full body, e bun? L- am gasit pe net "Un program din cele a lui Arnold" PIEPT 1. Impins din culcat cu haltera – 5 serii,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Februarie 2016
sodobar întreabă:

Vreau pareri despre acest antrenament: A - 3* 10 Genuflexiuni Extensii cvadriceps Flexii biceps femural Ridicari de gambe din sezut Abdomene cu greutate adaugata la banca declinata - 3* 10- 25 Ridicari...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă acum 16 ore
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Ionutpfyh353 întreabă:

Îmi puteți spune va rog niște săli de box din Arad și care sunt preturile?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
MaRiAnAsg întreabă:

Bună TPU! am 15 ani și aș vrea să practic un sport de contact cum ar fi judo, karate, muai thay...etc m- ar luat cineva, adică vreun club la vârsta asta? țin să menționez că sunt în mediul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii