Fa tractiuni dar cu palmele spre tine, adauga greucate astfel incat sa faci vreo 5 repetari, te urci sus cu ajutor si dupa incerci sa opui rezistenta in timp ce te lasi incet jos.
Ai mai putea face indreptari, alea te ajuta sa iti dezvolti tot spatele, sau ai putea face barbell rows (cauta pe youtube) sunt foarte bune pentru spate. Spor / bafta.
Http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-spate.html
Care crezi ca iti convine, acel exercitiu faci