M-am apucat de sala akasa.AM haltera de 30 kg, gantera de 7 si 5. Spuneti-mi ce program sa urmez ca sa imi creasca masa musculara.Si ce alimentatie sa iau inainte si dupa antrenament.Dau funda + vot! Cu cat mai multe informatii bune cu atat mai bine.ASTEPT

Depinde pentru pe set de muschi ai vrea sa ii lucrezi mai mult, iti recomand sa mananci inainte de a te duce la sala un fruct (mar, banana sau capsiune) sau iti poti face un milkshake pe care il poti lua cu tine la sala, cat despre terminarea antrenamentului parerea mea este sa nu mananci nimic timp de 1-2 ore, iar apoi poti manca ceva mai usor

Mananci inainte de plecare sa sala lactate si fructe de preferabil un milkshake cu fructe, ce grupa de muschi vrei sa iti cresti?

Indiferent ca doresti sa ai o masa musculara marita pentru a te ingrasa sau pur si simplu pentru a avea un corp sculptat, trebuie sa stii ca musculatura se hraneste. Alimentatia este deosebit de importanta pentru cresterea masei musculare. Secretul unei mase musculare de invidiat consta in consumul de proteine: carnea, oulele, branzeturile. Important este sa stii cum sa le combini, in ce gramaj sa le consumi si sa faci sport.

Proteinele de origine animala sunt recomandate pentru cresterea masei musculare, fiind utilizate de corp direct in constructia masei musculare. Pentru ca muschii sa preia corect aceste proteine, ele trebuie combinate cu zaharuri lente, adica cereale- porumb, grau, orz, ovaz, orez).

Cheia succesului este asocierea consumului de proteine cu practicarea unui sport. In acest mod, nu numai ca vei avea o masa muscuara "mare", dar vei scapa si de grasimi. Prin miscare, muschii se tonifiaza, iar grasimile se ard eficient.



Nutritionistii au realizat un clasament al celor mai bune alimente pentru musculatura. Carnea rosie este recomandat in mod expres, datorita continutului bogat in fier, mineral esential al hemoglobinei, indispensabil pentru o buna functionare a intregului organism si pentru conservarea musculaturii puternice. Oualele sunt un alt aliment recomandat de nutritionisti pentru cei care doresc sa-si mareasca masa musculara. Ele contin acizi aminati si pot inlocui cu succes carnea sau pestele. Ai grija insa pentru ca galbenusul contine mutl colesterol. Se recomanda consumul a patru, maximum cinci oua pe saptamana.

Brnaza alba contine mai mult calciu decat laptele si mai multe proteine. Nu evita branzeturile, cu atat mai mult cu cat calciul ajuta la contractia musculaturii. In plus, o masa musculara trebuie sustinuta de un sistem osos sanatos.

Specialistii americani au alcatuit un top al celor mai recomandate alimente pentru intarirea musculaturii, informeaza steadyhealth.com. Le poti consuma la fiecare masa, nu au un continut caloric ridicat si nu exista riscul de a castiga in greutate, daca dieta este dublata de exercitii de forta si intretinere.

Nu ai nevoie de suplimente sau combinatii chimice periculoase pentru intarirea musculaturii. Nu trebuie decat sa faci loc celor zece cele mai bune alimente pentru masa musculara si in cateva luni vei avea trupul mult dorit.

Pestele este ideal pentru masa musculara. Tonul, sardinele, somonul sunt surse sigure de aminoacizi si acizi grasi omega 3, esentiali pentru intarirea musculaturii si protejarea tesuturilor si articulatiilor.

Specialistii recomanda cel putin trei mese consistente de peste pe saptamana, pentru a avea musculatura dorita intr-un timp scurt. Cartofii fac si ei parte din topul celor mai potrivite alimente pentru musculatura.

Sunt o sursa sigura de potasiu si antioxidanti, iar rolul lor este de a regenera si a reface tesuturile. Alte alimente bogate in potasiu, cu aceleasi efecte asupra dietei tale sunt portocalele, laptucile, pepenele galben si piperul adaugat la fiecare mancare.

Iaurtul este nelipsit din alimentatia fiecarei persoane care face miscare si vrea sa scape de depozitele de grasime. Produsele lactate sunt surse de vitamina D, care imbunatatesc structura osoasa si ajuta la intarirea musculaturii.

Semintele de dovleac fac si ele parte din topul celor mai recomandate alimente pentru intarirea musculaturii. Sunt bogate in magneziu si asigura anduranta musculara pe timpul antrenamentelor.

Ouale sunt surse de proteine, de care ai nevoie in fiecare zi. Contin si vitamina A, D si E si pot fi consumate in orice moment al zilei. Spanacul este sursa de fier de care ai nevoie zilnic. Iti intareste masa musculara si asigura energia si forta de care ai nevoie pentru a face fata antrenamentelor.

Rosiile de sezon sunt ideale pentru salatele pe care le vei consuma seara. Sunt recomandate pentru consumul zilnic, indiferent daca sunt proaspete sau in mancare. Merele sunt si ele in topul alcatuit de specialistii americani. Au proprietati antioxidante si le poti alterna cu desrtul de capsuni, cu acelasi efect benefic asupra intaririi musculaturii.

Nu uita de apa, cea mai importanta sursa de energie pentru un organism sanatos. Hidratarea este esentiala pe tot parcursul zilei, cu atat mai mult cu cat ai adoptat un regim de miscare solicitant.

Foarte frumos explicat, bravo.Un plus la ce ai pus tu ar fi ca trebuie consumate cel putin 2 g de proteine pe kilocorp.Eu unu m-am oprit la 3.
Pentru exercitii te poti uita aici :
http://www.culturism-fitness.go.ro/
http://blog.vitaclub.ro/
http://www.muscleandstrength.com/
Si sunt multe alte site-uri de pe care poti invata foarte multe chestii.Numai bine.