Salutare,TPU marti fac spate cu umeri la sală și am câte 5 exerciții de fiecare, a câte 4 serii pe exercițiu, petrec la sală câte 2 ore pe zi, voi ce părere aveți?

Prea multe serii pentru umeri care intra si in alte zile indirect cum ar fi la impins la piept, chiar daca altii mai priceputi ca mine zic ca nu are voie sa intre umarul la impinsul la piept. si mai sunt si alte exercitii la alte aparate la care mai intra putin umerii
nici nu stiu daca spate si umeri combinate in aceeasi zi este ok

Frate, iti recomand sa faci biceps cu spate, in niciun caz umeri. poti combina umeri cu trapez intr o alta zi, ca idee. Iti pot spune programul meu pentru a-ti face o idee. Luni - Triceps cu piept, Marti - Spate cu Biceps, Miercuri - Picioare cu gambe, Joi - Umeri, trapez si Vineri fac putin brate si abdomen. Toate maxim 3 exercitii a cate 4 seturi si intre 15-12 repetari.

In ce stadiu te afli? De cand faci sala? Ce inaltime si cate kg ai?

9 luni de sală, arat destul de bine, 18 ani și 81 kg

"chiar daca altii mai priceputi ca mine zic ca nu are voie sa intre umarul la impinsul la piept. "
- intră dar e nesemnificativ, împinsul la piept lucrează pieptul, și împinsul la umeri lucrează umerii.
De asta 99 la sută din bosii din sali au pectoralii dezvoltați dar la umeri sunt praf.
In plus după o perioadă nici nu e recomandat sa te focusezi și pe umeri și pe piept, îți alegi in ce vrei sa fii bun, ori dai trei sferturi din tine la piept și lași umerii de oparte, ori te focusezi pe umeri și lași pieptul de oparte.

Ai mult prea mult volum. Scade volumul, creste frecventa, si stai la sala maxim 60-80 min.