| lpalin a întrebat:

Vreau sa imi ziceti si mie va rog un program de antrenament pentru spate de facut acasa dar sa fie fara greutati?

Răspuns Câştigător
| GaBYBrb a răspuns:

Pai ai putea sa iti faci un sac de box dintr-un covor vechi pe care nu il mai folosesti, il rulzi si il infasori in banda izolatoare de aia grii, gasesti la orice depozit de materiale 10 lei una, si iti lucrii spatele, umeiri, bratele si un pic si pieptul. Mi-am facut si eu acasa! Merita si mi-a luat 10 min.

| Cosmin86 a răspuns (pentru GaBYBrb):

De fapt cand dai cu pumnii in sac nu se lucreaza spatele deloc, ci piept. Cand impingi ceva ( gen miscarea datul cu pumnul ) se lucreaza piept, triceps, deltoid anterior, spatele se lucreaza atunci cand "tragi" ceva spre tine ( gen ca la tractiuni, cand tragi bara spre piept ridicand corpul )

3 răspunsuri:
| Cosmin86 a răspuns:

Asta e ceva de genul "cum sa ma satur fara sa mananc", sincer nu prea poti. Poti doar tractiuni, dar doar cu tractiuni nu o sa-ti dezvolti niciodata tot spatele, mai ai nevoie si de alte exercitii pentru a lucra alte zone din spate pe care tractiunile nu le lucreaza ( ramat, indreptari )

| Shukacu a răspuns:

Poi ar mai fi o sansa sa faci flotarii dar nu sunt prea plauzibile dar totusi eu m-am format destul de bine cu flotarii clasice spre deosebire de cum eram inainte.
Faci si tu 4-5 serii a cate 15-20, 25 repetarii le maresti pe zi ce creste pentru inceput incepi cu cat poti.
App sunt mai multe feluri de flotarii cauta pe google sau youtube.