Salute TPU. Am cam 2 saptamani de cand merg LA sala ( sunt incepator) tip somatic Endomorf, can 1, 65-1,70m inaltime, intre 70-80kg, PS: am mai cumparat si niste proteine (de LA pro nutrition, whey protein dinacelea cu zer),.
Ma intrebam daca imi puteti "recomanda" o alimentatie buna sa pun niste masa musculara pe mine.
PS: am 16 ani.
Ofer funda!

Nu mai lua proteine, mananca multe fructe inainte de a merge la sala, in general mere.Si trebuie sa ai rabdare, nu se va vedea totul in doua zile.

Tu chiar ca esti obosit, cum sa nu manance proteine copile, tu numai cu fructe traiesti?
proteine = carne, branza, oua, etc.
Mai documenteaza-te inainte sa spui o aberatie.

4-5 mese pe zi+ gustari.Ca sa cresti trebuie sa-ti atingi macro-nutrientii dintr-o zi: proteine, grasimi, carbohidrati:

Mananca 2 g de proteine pe kg de corp: Tu ai 70-80 kg trebuie sa mananci intre 140-160 g proteine pe zi,incearca sa-ti aflii greutatea exacta.

Incearca sa introduci:Trebuie sa mananci : carne,lapte,branza,oua, ovaz, migdale, peste tot ce este bun si contine proteine asa fel incat sa-ti atingi macro-nutrientii dintr-o zi. Evita preparatele, crenvustii si alte prostii din comert. Bafta!