Saluty, ce suplimente imi recomandati ca sa prind mai repede in masa musculara? astept siteuri sau recomandri /

Alimentatie bogata in proteine. Alimentele bogate in proteine:
ciuperci
carne de curcan, vita, alba de pui
nuci
migdale
iaurt si lapte degresat
peste
Branza de vaci
oua
ficat de pui/porc
strugure
stafide
mazare
ciuperci
conopida
praz
spanac
usturoi
varza
pasta de tomate
urzici
masline.

Cele mai bune sunt cele naturale. Nu incerca prafuri.

Mersi pentru raspuns....mananc, dar nu pot sa depasesc nicicum 60kg... alti zic ca asa mie soiul.

Si prafurile tot naturale sunt.

Nu exista "asa mi-e soiul", asta e o aberatie. Exista doar "mananc prea putin".

Cate fripturi bagi pe zi? Macar 4?

Cate farfurii de cartofi si orez? macar 6-7?

Fructe si legume.