Te antrenezi norma dar cu program de definire... poti lua de aici daca vrei http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
asta implica 20 de repetari per set si cardio...in felul asta nu numai ca vei slabi dar vai avea si rezultate...sau faci doar slabire pana iti convine cum arati si dupa iti stabilesti un program in functie de ce obiectiv vrei sa atingi!
2 ore in fiecare zi pe banda. Dar o ora dimineata si o ora mai spre seara: plz da fundita